ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
220
нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием
здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма.
Эффективность воздействия на организм зависит от скорости ходьбы и ее
продолжительности. При определении нагрузки в ходьбе следует
учитывать ЧСС. Начинать рекомендуется с 2 км (15 мин на 1 км).
Увеличивая постепенно дистанцию до 8 км по своему самочувствию (ЧСС
в работе – 145-155 уд./мин до 30 лет). Через 8-10 мин после окончания
тренировки частота пульса должна вернуться к исходному уровню.
Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья,
повышения работоспособности. Согласно данным К. Купера, полученным
в Даласском центре аэробики, большинство людей, пробегающих за
тренировку 5 км, испытывают состояние эйфории во время и после
окончания физической нагрузки, что является ведущей мотивацией для
занятий оздоровительным бегом. Оказывает положительное влияние на
систему кровообращения и иммунитет, в связи с этим человек менее
подвержен простудным заболеваниям; повышается умственная
работоспособность, творческие возможности. Дозированная физическая
нагрузка позволяет нормализовать массу тела не только за счет
увеличения энергозатрат, но и в результате угнетения чувства голода (при
выделении в кровь эндорфинов). При этом наблюдается снижение массы
тела путем увеличения расхода энергии. При глубоком дыхании в время
бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и
функцию желчных протоков, нормализуя их тонус. Во время бега
повышается моторика кишечника и его дренажная функция.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно
влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя
развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и
гиподинамией. Циклические упражнения увеличивают приток лимфы к
суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей
профилактикой артроза и радикулита.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- …
- следующая ›
- последняя »
