ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
222
как расходуется в 4 раза больше энергии, чем, например, при ходьбе или в
состоянии покоя.
В начальный период тренировок следует проплывать дистанцию
600-700 м, без остановок, затем 700-800 и 1000-1200 м, для тех, кто
плавает плохо – 25, 50 и 100 м и повторять ее 8-10 раз.
Содержание тренировки
равномерное плавание только с помощью рук или с помощью ног
(попеременно 5-6 отрезков по 25-50 м);
равномерное плавание различными способами (стилями) –
по 50-100 м каждым способом 4-5 раз;
длительное равномерное плавание одним способом или с их
сменой от 10 до 20 минут;
плавание с ускорениями одним или различными способами на
определенные отрезки дистанции. Например, 4-5 ускорений от 25, 50 или
100 м с промежуточным равномерным плаванием до восстановления
дыхания (ЧСС – 120-130 уд./мин).
Ходьба и бег на лыжах
При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу
включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины
и живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в
развитии аэробных возможностей и выносливости лыжники
превосходят
бегунов; они имеют самые высокие показатели.
Оздоровительный эффект дают занятия 3 раза в неделю по 1-1,5 ч.
при малой и средней интенсивности. Дозировать интенсивность можно по ЧСС.
Меры предосторожности: профилактика спортивного травматизма,
обморожений; профилактика несчастных случаев при занятиях на
пересеченной местности.
Тренировочный эффект дают занятия со средней и большой интен
-
сивностью. В дальнейшем можно варьировать объем и интенсивность
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- …
- следующая ›
- последняя »
