ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
223
самостоятельно в соответствии с самочувствием и степенью трении-
рованности.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде – эмоциональный вид физических упражнений,
укрепляющий сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Нагрузки
хорошо дозируются по темпу и длине дистанции (хорошо иметь
спидометр). Начинать нужно по Куперу с 8 км за 20 минут (5 раз в
неделю), 9,6 км за 24 мин (4 раза в неделю), 11,2 км за 28 мин (4 раза в
неделю), 12,8 км за 32 мин (3 раза в неделю). Перед выездом тщательно
проверяется исправность велосипеда.
Содержание тренировки:
равномерная езда до 30 минут (ЧСС до 120-130 уд./мин);
длительная равномерная езда 60-150 минут (ЧСС до 150 уд./мин);
езда по пересеченной местности 30-60 минут (ЧСС
150-160 уд./мин);
езда с ускорениями на различные отрезки дистанции или времени.
Например, 5-6 ускорений на 300-500м или по 30-60 секунд.
Ритмическая гимнастика, аэробика
Ритмическая гимнастика – это комплекс общеразвивающих
упражнений, выполняемых без пауз для отдыха, в быстром темпе, под
современную музыку.
В комплекс включаются упражнения для всех групп мышц (маховые
и круговые, наклоны, повороты, приседания, выпады, упражнения в
упорах, седах, в положении лежа, прыжки, бег на месте и с продвижением,
танцевальные элементы).
Продолжительность занятий от 10-15 до 45-60 мин. Наибольший
эффект дают занятия не реже 2-3 раз в неделю (ЧСС более 140 уд./мин).
Занятия оказывают большое влияние на опорно-двигательный
аппарат, сердце, дыхание, повышает чувство равновесия, происходит рост
потребления О
2
(аэробика: «аэро» – воздух, «биос» – жизнь).
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- …
- следующая ›
- последняя »
