ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
238
можно будет отчасти объяснить для себя появление очередного приступа
или обострения недуга.
В каждом виде спорта тренер и спортсмен разрабатывают свою
систему самоконтроля, обусловленную особенностями учебно-трениро-
вочного процесса, задач и целей периода подготовки. Приведем пример
самоконтроля спортсмена-туриста, готовящегося к серьезному спортив-
ному путешествию, восхождению. Спортсмен обязан уметь оценивать
свою физическую подготовленность, функциональное состояние
основных систем организма, обеспечивающих его работоспособность, и
их изменения в процессе занятий. Рекомендуется следующий комплекс
тестов, проб:
1. Учет самочувствия, сна и аппетита, которые отмечаются в дневнике
самоконтроля по пятибалльной шкале.
2. Учет усталости, раздражительности, головных и других болей,
фиксируемых по трехбалльной шкале: резко выраженные – 3, умеренно
выраженные, несильные и нечастые – 2, слабо выраженные, редкие – 1, их
отсутствие – 0.
3. Измерение веса тела. Для определения его нормы можно использовать
весо-ростовой показатель: от величины роста следует отнимать цифру
100. При высоком (более 175 см) росте – 105, а при низком (менее 160 см) –
95. Людям среднего возраста к полученным цифрам можно добавить 3кг,
а пожилым – 5 кг.
4. Измерение
окружности грудной клетки, талии и голени с помощью
портняжного сантиметра. Особое значение имеет определение дыха-
тельной экскурсии грудной клетки по разнице ее окружности на высоте
вдоха и выдоха. У тренированных людей эта экскурсия должна составлять
8-10 см. Измерив сантиметром окружность талии и верхней, наиболее
полной, трети голени, определяют индекс грации, разделив
цифру
окружности талии. С увеличением массы голени и уменьшением
жироотложений в области живота индекс достигает нормы – 50% и более,
чему в наибольшей степени способствуют велосипедный, лыжный и
горно-пешеходный туризм.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- …
- следующая ›
- последняя »
