ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
28
-свести колени и лодыжки, выдержать позу до 2 минут, дыхание
при этом спокойное и произвольное, можно покачиваться на животе
вперед назад в такт дыханию;
-на выдохе – принять И.П. и расслабиться.
13) И.П. – перевернуться и лечь на спину, вдохнуть и на выдохе
сесть, прямые ноги максимально развести в стороны:
- на выдохе наклониться вперед и захватить руками ступни ног;
- вдохнуть и на выдохе постараться увеличить наклон туловища
вперед, выпрямив спину инее сгибая ноги в коленных суставах;
-удерживать позу до 5 минут, дыхание при этом спокойное и
произвольное;
-выпрямить туловище, свести ноги вместе, лечь на спину и рас-
слабиться.
14) И.П. – встать на колени, развести ступни в стороны, сесть на
пол между пяток, опираясь на внутреннюю поверхность голеней и
ступней:
-положив руки сверху на колени, зафиксировать позу до 2-3 ми-
нут;
-вытянуть ноги вперед, лечь на спину и расслабиться.
15) И.П. – сесть, ноги вперед:
- подтянуть ступни к промежности, сгибая ноги в
коленных сус-
тавах;
-соединить подошвы между собой и опустить колени, насколько
это возможно;
-соединив пальцы рук в замок, захватить руками пальцы ног и
подтянуть пятки еще ближе к промежности;
- надавливая локтями и предплечьями на голени, прижимать ко-
лени к полу;
- вдохнуть, на выдохе нагнуться и затем опустить голову, стара-
ясь коснуться лбом пола перед носками ног;
