Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 27 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

-удерживать позу от 1 до 3 минут, дыхание ровное, спокойное,

внимание при этом сконцентрировать в области живота;

- осторожно и медленно, опираясь на руки, поднять туловище до

вертикального положения, ноги вытянуть вперед и сесть;

-лечь на спину и расслабиться.

11) И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед и слегка расстав-

лены:

- сгибая левую ногу в коленном суставе, подтянуть руками ле-

вую ступню к правому бедру;

- сгибая правую ногу в коленном суставе, подтянуть ступню

пяткой к промежности и положить между бедром и голенью левой

ноги;

- выдержать позу от 1 до 5 минут, держа спину прямой;

-перенести правую ступню через левое бедро и поставить по-

дошвой на пол пяткой у бедра, а пальцами перед коленом;

на выдохе завести левое плечо за правое колено, ухватиться ле-

вой рукой за ступню правой ноги и повернуть туловище вправо;

- согнуть в локтевом суставе правую руку и завести за спину на

уровне талии и повернуть туловище вправо до максимума, голову при

этом также повернуть как можно больше вправо;

- удерживать позу до 1 минуты, дыхание произвольное;

-принять И.П. и выполнить упражнение в другую сторону.

12) И.П. – Лечь на живот, ноги свести вместе, подбородок опус-

тить на пол, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вверх:

- раздвинув ноги немного в стороны, на выдохе согнуть их в ко-

ленных суставах и, не отрывая бедер и подбородка от пола, захватить

руками лодыжки ли стопы в подъеме;

- сделать вдох и на выдохе, прогнувшись, поднять верхнюю

часть туловища и бедра, балансируя на нижней части живота;

-отклонить голову вверх - назад и максимально прогнуться, ста-

раясь подтянуть плечи и лодыжки друг к другу;