Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 25 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

вращением в И.П. вновь сконцентрировать внимание на щитовидной

железе.

7) И.П. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед, затем левую ногу

отвести в сторону и согнуть в коленном суставе так, чтобы левое бед-

ро было перпендикулярно правой ноге:

- на выдохе наклониться правым боком, левой рукой захватить

пальцы ступни правой ноги, а правое предплечье расположить на по-

лу вдоль правой голени. Удерживать позу в течение 10-30 секунд;

-выпрямить туловище, захватить двумя руками левое колено и

на выдохе выполнить к нему наклон, опускаясь все ниже и ниже;

- зафиксировать туловище в предельном наклоне на 10-30 се-

кунд и затем выпрямить его;

- выполнить разворот туловища через левое плечо, подав правое

плечо вперед, захватить двумя руками пятку левой ноги. Удерживать

это положение в течение 10-30 секунд;

- левой рукой захватить голень левой согнутой в колене ноги и

медленно, опираясь на правую руку, лечь на спину. Удерживать позу

10-30 секунд;

- вытянуть левую ногу вперед, расслабиться.

Выполнить упражнение в

другую сторону.

8) И.П. – сидя на полу, ноги вперед:

- сгибая левую ногу в коленном суставе, захватить ее левой ру-

кой за нижнюю часть голени и положить тыльной частью стопы свер-

ху на правое бедро;

- с помощью правой руки выполнить круговые движения левой

ступней влево и вправо;

- взявшись за

левую ступню двумя руками, подтяните ее к живо-

ту, груди, голове, затем вновь опустите на бедро;

- на выдохе выполнить наклон туловища вперед, руками захва-

тить правую ступню, стараясь грудью, не сгибая спины, лечь на бедро