Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 24 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

- наклонить голову вперед и упереться подбородком в грудину,

спину держать прямо;

-выполнить глубокий вдох и, задержав дыхание, постараться

втянуть ягодицы и живот;

- удерживать позу на задержке дыхания 0,5-1,5 минуты, затем

расслабиться и сделать вдох, выпячивая живот, повторить цикл дыха-

ния 1-2 раза;

- выдохнуть, поднять голову, опустить руками ступню, поднять

туловище до вертикали и выпрямить согнутую ногу;

- выполнить упражнение с другой ноги, затем лечь на спину,

расслабиться.

6) И.П. – Лечь на живот, ноги вместе, носки вытянуты, подборо-

док упирается в пол, ладонями согнутых рук упереться в пол на ли-

нии плеч.

- на вдохе медленно поднять голову и верхнюю часть туловища

как можно больше вверх - назад, не отрывая от пола нижнюю часть

живота (ниже пупка) и прогнуться;

- зафиксировать позицию, постепенно увеличивая ее продолжи-

тельность от 5-6 до 30 секунд;

-не сдвигая рук и ног, медленно повернуть голову направо, от-

водя назад правое плечо, и сосредоточить взгляд на пятке левой ноги;

- зафиксировать позицию до 30 секунд и повторить ее в другую

сторону;

- медленно вернуться в положение первой позиции, максималь-

но прогнуться, не отрывая нижней части живота от пола, и удержи-

вать позу от 5 до 30 секунд;

- медленно вернуться в И.П.

Выполнить упражнение в другую сторону. Дыхание произволь-

ное. Внимание сконцентрировать на щитовидной железе, в стадии

подъема головы и туловища оно скользить по позвоночнику сверху

вниз, а при поворотах головы направляется в область почек. С воз-