Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 22 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

14) И.П. – стоя спиной у гимнастической стенки на левой, пра-

вая прямая нога в упоре на жерди, ее ступня параллельна полу, пра-

вой рукой взяться за жердь на уровне плеча. Подать таз вперед, про-

гнуться в пояснице и выполнить 10 поворотов вперед-назад (прона-

ция супинация) в тазобедренном суставе. Затем повторить упражне-

ние для другой ноги.

15) И.П. – стоя спиной у гимнастической стенки, ноги на шири-

не плеч, руками взяться за жерди над головой: подать таз вперед, про-

гнуться в пояснице и выполнить 8-10 максимальных наклонов туло-

вища назад, постепенно опуская уровень хвата руками.

Комплексы статических упражнений на растягивание можно

выполнять и с партнером, преодолевая с его помощью пределы гиб-

кости, превышающие те, которых вы достигаете при самостоятельном

выполнении упражнений.

Комплекс №2

СТАТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ

1) И.П. – Лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх,

пальцы слегка согнуты, ноги немного разведены и развернуты, глаза за-

крыты: полностью расслабиться, мысленно проследить

постепенную

релаксацию пальцев стоп, голеней, бедер. Почувствовав в ногах легкое

тепло и тяжесть, перейти к расслаблению рук, туловища, мышц лица и

шеи. Успокоить дыхание, убеждать себя в спокойной и ритмичной ра-

боте сердца. Упражнений выполняется до 20 минут, а также отдых 1-

3 минут после каждого последующего упражнения предлагаемого ком-

плекса, если нет

специальных указаний в описании.

2) И.П. – лежа на спине, ноги свести вместе, руки вдоль туло-

вища: