Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 21 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

9) И.П. – как и в упражнении №8: развернуться влево и пружи-

нистыми движениями опуститься в шпагат левой. Развернуться и пе-

рейти в шпагат другой ногой.

10) И.П. – стоя правым боком у гимнастической стенки, ноги

вместе, правой рукой взяться за жердь: выполнить 10 махов вперед

выпрямленной левой ногой с постепенным увеличением амплитуды

движений. Повернуться лицом к гимнастической стенке и перейти к

выполнению упражнения №11.

11) И.П. – стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе,

правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой на уровне жи-

вота: выполнить 10 махов в сторону выпрямленной правой ногой с

одновременным отклонением туловища влево, ступня параллельна

полу, а пальцы разогнуты «на себя». Повернуться к гимнастической

стенке правым боком и выполнить упражнение №12.

12) И.П. – стоя лицом к гимнастической стенке, ноги вместе,

правой рукой взяться за жердь на уровне груди, а левой – на уровне

живота и чуть-чуть впереди по проекции тела: выполнить 10 махов

назад выпрямленной правой ногой с одновременным наклоном туло-

вища вперед прогнувшись, голову повернуть вполоборота вправо и

взглядом контролировать траекторию движения пятки.

Выполнить комплекс упражнений 10-12 для другой ноги.

13) И.П. – стоя боком у гимнастической стенки, одноименная

нога, согнутая в коленном суставе – в сторону, в упоре на жерди,

ступня упирается в гимнастическую стенку, одноименной рукой

взяться за жердь выше колена: пружинистые наклоны туловища впе-

ред, пальцами или ладонями обеих рук, касаясь пола. В конце упраж-

нений зафиксировать конечное положение на 10-15 секунд. Затем

вернуться в И.П. и выполнить упражнения для другой ноги.