Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 19 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

Упражнение «Повороты головы»

Исходное положение: сидя на полу со скрещенными ногами или

стоя.

Поверните голову в одну сторону так, чтобы вы могли заглянуть

за свое плечо.

Удержите это положение на 12-15 счетов и вернитесь в исход-

ное положение.

Повторите упражнение 5-7 раз в разные стороны.

P. S. В конце комплекса упражнений на растягивание выполни-

те несколько глубоких вдохов.

Комплекс №1

ДИНАМИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГИБКОСТЬ

(на гимнастической стенке)

1) И.П. – левая нога в сторону в упоре на гимнастической стен-

ке, ее ступня параллельна полу: медленные повороты (8-10 раз) левой

ноги в тазобедренном суставе, держась руками за жерди. Не меняя

исходного положения, перейти к выполнению упражнения №2.

2) Из И.П. упражнения №1: пружинистые сгибания левой ноги в

коленном суставе (5-6 раз). Руками перехватить жерди, приняв устой-

чивое положение. Ступня левой ноги параллельна полу. Не меняя по-

ложения ног, перейти к выполнению упражнения №3.

3) Из И.П. упражнения №2, хват руками слева и справа от левой

ступни, параллельной полу: медленные наклоны туловища к выпрям-

ленной левой ноге (8-10 раз), не меняя положения ее ступни. Не опус-

кая левой ноги с гимнастической стенки, перейти к выполнению уп-

ражнения №4.