Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 20 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

4) И.П. – левая нога в сторону в упоре на гимнастической стен-

ке, туловище наклонено вперед, руки опираются на жерди, ступня

правой ноги отставлена в сторону на 50-70 см от плоскости гимнасти-

ческой стенки под углом к ней 45-50 градусов: с поворотом левой но-

ги в тазобедренном суставе подтянуть таз вперед к гимнастической

стенке, затем прогнуться в пояснице и выполнить наклон туловища

влево к прямой ноге.

Выполнить комплекс упражнений1-4 для другой ноги.

5) И.П. – выпад правой в упоре на жерди гимнастической стен-

ки: сгибание – разгибание ноги с упором руками на жерди. Выпол-

нить 8-10 раз каждую ногу.

6) И.П. – левая нога выпрямлена вперед в упоре на гимнастиче-

ской стенке: медленные пружинистые наклоны туловища вперед 6-

10 раз, руки зафиксировать на ступне левой ноги. В последнем накло-

не можно зафиксировать на 10-15 секунд конечное положение туло-

вища, затем выполнить упражнение для другой ноги.

7) И.П. – левая нога в сторону на гимнастической стенке: мед-

ленные пружинистые наклоны

туловища к прямой опорной ноге 8-

10 раз. Пальцами рук или ладонями можно достать пол. Наклоны

можно зафиксировать на 10-15 секунд конечное положение туловища,

затем выполнить упражнение для другой ноги.

8) И.П. – стоя лицом к гимнастической стенке в широкой стой-

ке, ступни параллельны, руками захватить жерди на уровне груди:

поочередные повороты вперед – вовнутрь

правой и левой ногой в та-

зобедренном суставе по 8-12 раз, постепенно разводя ноги в стороны

до максимума (до поперечного шпагата). Не меняя положения, перей-

ти к выполнению следующего упражнения.