Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 23 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

- опираясь на ладони, на неглубоком вдохе медленно поднять

прямые ноги до вертикального положении, а затем немного их опус-

тить;

- на вдохе рывком поднять ноги вверх до вертикали и вытянуть

носки, поддерживая туловище сбоку руками, принять стойку на пле-

чах, подбородок при этом должен упираться в верхний край грудины,

глаза не закрывать, дыхание произвольное;

- удержать конечное положение от 10 секунд до 10 минут (про-

должительность увеличиваете постепенно, считая про себя).

3) И.П. – конечное положение предыдущего упражнения:

- медленно опустить прямые ноги за голову, коснувшись паль-

цами ног пола;

- удерживать позу от 10 секунд до 5 минут (продолжительность

увеличивается постепенно, по счету);

- медленно опуститься на спину, касаясь каждым позвонком по-

ла, и также медленно опустить прямые ноги;

- принять позу упражнения №1, расслабиться.

4) И.П. – лечь на живот, повернув голову влево или вправо, руки

вдоль туловища:

- лечь на живот с упором на локти, опереться подбородком на

кулаки, прогнувшись в грудном отделе позвоночника;

- позу удерживать 10-60

секунд, сконцентрировав внимание на

щитовидной железе, дыхание произвольное;

- медленно принять И.П.

5) И.П. – сесть на пол, ноги вперед, затем согнуть левую ногу в

коленке и прижать подошву ступни к внутренней поверхности бедра

так, чтобы пятка находилась около паха, а колено было прижато к полу.

- на вдохе наклониться вперед

и захватить руками левую (пра-

вую) ступню;