Развитие гибкости на занятиях физической культуры у студентов 1-3 курсов. Данилова И.В. - 26 стр.

UptoLike

Составители:

Рубрика:

и достать подбородком колено, удерживать конечое положение 10-

60 секунд;

- выпрямиться, вытянуть вперед левую ногу, расслабиться;

Выполнить упражнение на другую ногу, затем лечь на спину и

расслабиться.

9) И.П. – лежа на спине, с глубоким вдохом поднять руки и по-

ложить их на полу за голову, на спокойном медленном выдохе сесть:

- на следующем вдохе нагнуться и взяться обеими руками за

ступни;

-вытягивая голову вперед-вверх, выпрямить спину и в этом по-

ложении выполнить несколько вдохов;

- на выдохе наклониться еще более и прижать подбородок к ко-

леням, стараясь согнуть в области тазобедренных суставов;

-удерживать позу от 10-15 секунд до 1-5 минут, ноги в коленях

не сгибать, если эта позиция удерживается до 30 секунд, то в нижнем

положении следует задержать дыхание;

- вдохнуть, не расцепляя рук поднять голову вверх и постараться

прогнуть спину;

- зафиксировать конечное положение на несколько секунд;

- медленно выпрямить туловище только за счет работы мышц

спины;

- лечь на спину, расслабиться.

10) И.П. – стать на колени, свести голени вместе так, чтобы нос-

ки были вместе, а пятки врозь и сесть ягодицами на пятки, спина пря-

мая, руки положить на колени:

-раздвинуть ступни в стороны и сесть между ними на пол, не

разводя колени;

-выдержать позу в течение 1-3 минут;

- на выдохе, взявшись руками

за лодыжки, медленно и осторож-

но, опираясь на локти, лечь на спину;