ВУЗ:
Составители:
Рубрика:
ВОЗРАСТ Степень
подготов-
ленности
30-39 40-49 50-59 Старше 60
Плохая 1,0 0,9 0,8 0,6
Удовлетв. 1,2 1,1 1,0 0,9
Хорошая 1,3 1,2 1,1 1,0
Расчет оптимальности тренировочных нагрузок произво-
дится по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и адекватности
реакции по методике, предложенной Всемирной организацией
здравоохранения, и осуществляется следующим образом. Резерв
ЧСС возрастного минимума, принимается:
• для спортсменов – 220 минус возраст в годах;
• для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах;
• для лиц, ранее перенесших болезни (выздоравливающих) –
190 минус возраст в годах за вычетом ЧСС покоя данного ин-
дивидума.
Оптимальными тренировочными нагрузками считаются
такие, которые мобилизуют 60-75% резерва ЧСС. Например, у
здорового человека 50 лет ЧСС в покое 70 уд/мин. Его макси-
мальный резерв ЧСС равен 80(200-50-70=80). 75% от 80 состав-
ляет 60 уд/мин. Значит, оптимальный тренировочный режим для
него будет (70+60) около 130 уд/мин. Это максимально допусти-
мый (±5) показатель пульса. Адекватность реакции на расчетный
оптимум проверяется по нарастанию пульсового давления (ПД),
отражающего величину объема систолического выброса и ЧСС.
Оно определяется путем вычитания показателя минимального
артериального давления из максимального, т.е. диастолического
из систолического. Оценка определяется по следующей формуле:
ПД после нагрузки – ПД до нагрузки
ЧСС после нагрузки – ЧСС до нагрузки
Если полученная величина >1, то реакция адекватная, ес-
ли <1, то тренировочную нагрузку следует снизить.
Контрольные вопросы
1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Функциональные воз-
можности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедея-
тельности.
2. Влияние условий окружающей среды на здоровье. Наследственность, меры
здравоохранения и их влияние на здоровье.
3. Система знаний и здоровье, направленность поведения человека на обеспе-
чение своего здоровья.
4. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика и способы
регуляции образа жизни.
5. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни сту-
дентов.
6. Методы контроля за состоянием здоровья занимающихся. Тест Купера.
Рекомендуемая литература
1. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и
спорте / И.В. Аулик.- М., 1990.- 192 с.
2. Белов, В.И. Психология здоровья / В.И. Белов.- М., 1997.- 288 с.
3. Брехман, И.И. Валеология - наука о здоровье / И.И. Брехман.- М.,1990.-
206 с.
4. Бундзен, П.В. Здоровье и массовый спорт: проблемы и пути их решений //
Теория и практика физической культуры / П.В. Бундзен, Р.Д. Дибнер.-
1994.- № 5-6.- С. 6-12.
5. Гутько, И.П. Азбука здоровья / И.П. Гутько, В.А. Соколов.- Минск: По-
лымя, 1988.- 17 с., ил.
6. Дашинорбоев, В.Д. Теория и методика физической культуры: Учеб. посо-
бие для вузов / Под ред. В.Д. Дашинорбоева.- Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ,
2001.- 209 с.
7. Кордановская, Ф.А. Физическая культура и спорт в жизни российских
женщин // Теория и практика физической культуры / Ф.А. Кордановская.-
1998.- № 9.- С. 45-48.
8. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц.- М., 1986.- 240 с.
9. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер.- М., 1989.-
227с.
10. Лищук, В.А. Основы здоровья: Обзор. Актуальные задачи, решения, реко-
мендации / В.А. Лищук, Е.В. Мостакова.- М.: РАМН, 1994.- 134 с.
11. Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков.-М.: Зна-
ние, 1987.- 96 с., ил.
12. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического оспитания и спорта: Учеб.
пособие для студ. высш. учеб. заведений.- 3-е изд., стер / Ж.К. Холодов,
В.С. Кузнецов.- М.: Издательский центр «Академия», 2004.- 480 с.
Глава IV. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
63
64
Степень ВОЗРАСТ 2. Влияние условий окружающей среды на здоровье. Наследственность, меры
подготов- здравоохранения и их влияние на здоровье.
30-39 40-49 50-59 Старше 60 3. Система знаний и здоровье, направленность поведения человека на обеспе-
ленности
Плохая 1,0 0,9 0,8 0,6 чение своего здоровья.
Удовлетв. 1,2 1,1 1,0 0,9 4. Направленность образа жизни студентов, ее характеристика и способы
Хорошая 1,3 1,2 1,1 1,0 регуляции образа жизни.
5. Содержательные особенности составляющих здорового образа жизни сту-
дентов.
Расчет оптимальности тренировочных нагрузок произво- 6. Методы контроля за состоянием здоровья занимающихся. Тест Купера.
дится по частоте сердечных сокращений (ЧСС) и адекватности
реакции по методике, предложенной Всемирной организацией Рекомендуемая литература
здравоохранения, и осуществляется следующим образом. Резерв
ЧСС возрастного минимума, принимается: 1. Аулик, И.В. Определение физической работоспособности в клинике и
спорте / И.В. Аулик.- М., 1990.- 192 с.
• для спортсменов – 220 минус возраст в годах; 2. Белов, В.И. Психология здоровья / В.И. Белов.- М., 1997.- 288 с.
• для здоровых лиц – 200 минус возраст в годах; 3. Брехман, И.И. Валеология - наука о здоровье / И.И. Брехман.- М.,1990.-
• для лиц, ранее перенесших болезни (выздоравливающих) – 206 с.
190 минус возраст в годах за вычетом ЧСС покоя данного ин- 4. Бундзен, П.В. Здоровье и массовый спорт: проблемы и пути их решений //
Теория и практика физической культуры / П.В. Бундзен, Р.Д. Дибнер.-
дивидума. 1994.- № 5-6.- С. 6-12.
Оптимальными тренировочными нагрузками считаются 5. Гутько, И.П. Азбука здоровья / И.П. Гутько, В.А. Соколов.- Минск: По-
такие, которые мобилизуют 60-75% резерва ЧСС. Например, у лымя, 1988.- 17 с., ил.
здорового человека 50 лет ЧСС в покое 70 уд/мин. Его макси- 6. Дашинорбоев, В.Д. Теория и методика физической культуры: Учеб. посо-
мальный резерв ЧСС равен 80(200-50-70=80). 75% от 80 состав- бие для вузов / Под ред. В.Д. Дашинорбоева.- Улан-Удэ: Изд-во ВСГТУ,
2001.- 209 с.
ляет 60 уд/мин. Значит, оптимальный тренировочный режим для
7. Кордановская, Ф.А. Физическая культура и спорт в жизни российских
него будет (70+60) около 130 уд/мин. Это максимально допусти- женщин // Теория и практика физической культуры / Ф.А. Кордановская.-
мый (±5) показатель пульса. Адекватность реакции на расчетный 1998.- № 9.- С. 45-48.
оптимум проверяется по нарастанию пульсового давления (ПД), 8. Коц, Я.М. Спортивная физиология / Я.М. Коц.- М., 1986.- 240 с.
отражающего величину объема систолического выброса и ЧСС. 9. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия / К. Купер.- М., 1989.-
Оно определяется путем вычитания показателя минимального 227с.
10. Лищук, В.А. Основы здоровья: Обзор. Актуальные задачи, решения, реко-
артериального давления из максимального, т.е. диастолического мендации / В.А. Лищук, Е.В. Мостакова.- М.: РАМН, 1994.- 134 с.
из систолического. Оценка определяется по следующей формуле: 11. Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков.-М.: Зна-
ПД после нагрузки – ПД до нагрузки ние, 1987.- 96 с., ил.
ЧСС после нагрузки – ЧСС до нагрузки 12. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического оспитания и спорта: Учеб.
Если полученная величина пособие для студ. высш. учеб. заведений.- 3-е изд., стер / Ж.К. Холодов,
63 >1, то реакция адекватная, ес- В.С. Кузнецов.- М.: Издательский 64центр «Академия», 2004.- 480 с.
ли <1, то тренировочную нагрузку следует снизить.
Глава IV. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ
Контрольные вопросы
УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ
ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии. Функциональные воз-
можности проявления здоровья человека в различных сферах жизнедея- В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
тельности.
Страницы
- « первая
- ‹ предыдущая
- …
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- …
- следующая ›
- последняя »
