Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 30 стр.

                                                                                                                 61




зимний, зимне-весенний периоды, которые охватывают до 80%         •     Максимально возможный темп бега не должен сопровождать-
студентов.                                                              ся учащением пульса до возрастного максимума, который
       Средние затраты времени на физическую культуру и                 подсчитывается по формуле: 200 минус возраст (в годах).
спорт в структуре свободного времени у большинства студентов      •     Восстановление пульса к исходному должно заканчиваться
не превышает 5-7%. Как правило, более высокие результаты на-            через 8 минут.
блюдаются на 1-2 курсах, а на старших снижаются. В молодом
возрасте защитно-компенсаторные силы организма более дейст-                                                           Таблица 5
венны, жизнеспособны, студенты до поры до времени как бы не                  12-минутный тест для мужчин (дистанция, км)
ощущают отрицательных последствий. Но на определенной ста-               Степень                                      ВОЗРАСТ, ЛЕТ
дии, еще во время облучения в вузе, может наступить истощение           подготов-
                                                                                              до 30              30-39              40-50          старше 50
организма и серьезные нарушения в состоянии здоровья. В тече-            ленности
ние года у студентов наблюдается соотношение динамического и          1. Очень
                                                                                         Меньше 1,6        Меньше 1,5             Меньше 1,3      Меньше 1,2
статического компонентов деятельности в учебное время 1:3, а во       плохая
                                                                      2. Плохая            1,6-1,9              1,5-1,84            1,3-1,6         1,2-1,5
внеучебное время – 1:8, что указывает на ограничение двигатель-       3. Удовлетв.         2,0-2,4              1,85-2,24           1,7-2,1         1,6-1,9
ной активности.                                                       4. Хорошая           2,5-2,7              2,25-2,64           2,2-2,4         2,0-2,4
                                                                                                                  2,65 и
                                                                      5. Отличная       2,8 и больше                             2,5 и больше     2,5 и больше
 3.1.4. Тест Купера для оценки работоспособности организма                                                       больше

       12-минутный беговой тест, разработанный американ-
ским врачом Купером, рассчитан на определение возможностей                                                            Таблица 6
обследуемого человека в упражнениях на выносливость. Во вре-                 12-минутный тест для женщин (дистанция, км)
мя выполнения теста нужно преодолеть (пробежать или пройти)        Степень                                         ВОЗРАСТ, ЛЕТ
как можно большее расстояние. При этом не разрешается перена-     подготов-
                                                                                      до 30            30-39             40-50          50-59        Старше 60
прягаться и, если чувствуете одышку, нужно сбавить темп бега      ленности
или перейти на ходьбу, а когда восстановится дыхание, можно        1. Очень          Меньше           Меньше           Меньше         Меньше
                                                                    плохая              1,5             1,3              1,2            1,0
снова бежать. Желательно тест проводить на беговой дорожке
                                                                  2. Плохая          1,5-1,84         1,3-1,6          1,2-1,4        1,0-1,3
стадиона, где легко рассчитать пройденную дистанцию.               3. Удов-                                                                         Тест прово-
       По степени физической подготовленности занимающиеся                           1,85-2,15        1,7-1,9          1,5-1,84        1,4-1,6       дить не ре-
                                                                     летв.
делятся на 5 категорий, по возрасту мужчины делятся на 4 воз-      4. Хоро-                                                                         комендуется
                                                                                     2,16-2,64        2,0-2,4          1,85-2,3        1,7-2,15
растные группы, женщины – на 5 групп (табл. 5 и 6).                   шая
       С помощью этого теста можно получить представление         5. Отлич-          Больше           Больше           Больше          Больше
                                                                      ная             2,64              2,4              2,3            2,15
об аэробной производительности организма, что позволяет скор-
ректировать нагрузки, руководствуясь объективными показате-
лями и субъективными оценками бегуна.                                    Таким образом, каждый занимающийся
                                                                                                     62       может самостоя-
       Лицам, никогда не занимавшимися спортом и начавшим         тельно оценить правильность избранного темпа бега при реко-
практиковать оздоровительный бег после 40-летнего возраста,       мендуемом 6-минутном тесте (табл. 7).
рекомендуется упрощенный, 6-минутный тест (модификация                                                              Таблица 7
профессора Ю.И. Данько и доцента Ю.И. Кузнецова):                            Дистанция (км) преодоления за 6 минут
                                                                               (по Ю.И. Данько, Ю.И. Кузнецову)