Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 63 стр.

рибрюшного давления (прыжки в глубину, поднимание тяжестей      культуры запланировать выполнение конкретных тестов в опре-
и другие упражнения).                                           деленные периоды тренировочных занятий.
        При выполнении упражнений на силу и быстроту движе-            Итоговый учет осуществляется в конце периода занятий
ний следует более постепенно увеличивать тренировочную на-      или в конце годичного цикла тренировочных занятий. Указан-
грузку, более плавно доводить ее до оптимальных пределов, чем   ный учет предполагает сопоставление данных состояния здоровья
при занятиях с мужчинами.                                       и тренированности, а также данных
                                                                                            129    объема тренировочной рабо-
        Упражнения с отягощениями рекомендуется применять       ты, выраженной во времени, которое затрачено на выполнение
небольшими сериями по 12-15 движений. В интервалах между        упражнений, и в количестве километров легкоатлетического бега,
сериями выполняются упражнения на расслабление с глубоким       бега на лыжах и плавания различной интенсивности с результа-
дыханием и т.д.                                                 тами, показанными на спортивных соревнованиях. На основании
        Самостоятельные занятия по широкой программе или по     этого сопоставления и анализа корректируются планы трениро-
избранному виду спорта благоприятно отражаются на здоровье      вочных занятий на следующий годичный цикл.
женского организма. Благодаря тщательному подбору упражне-             Результаты многих видов самоконтроля и учета могут
ний, оптимальному объему и интенсивности тренировочных на-      быть представлены в виде количественных показателей: ЧСС, вес
грузок занятия способствуют формированию изящного телосло-      тела, тренировочные нагрузки, результаты выполнения тестов,
жения и грациозности движений.                                  спортивные результаты и т.д.
                                                                       Количественные данные самоконтроля и учета полезно
     6.1.4. Предварительный, текущий и итоговый учет            представлять в виде графика, диаграмм, гистограмм и различных
         тренировочной нагрузки и ее корректировка              рисунков.
                                                                       Гигиенические требования при проведении занятий
       Рекомендуется проводить предварительный, текущий и              Особое внимание уделяется санитарно-гигиеническому
итоговый учет с записью данных в личный дневник самоконтро-     контролю за местами занятий, состоянием инвентаря и снарядов,
ля.                                                             условиям погоды, состоянию одежды и обуви занимающихся,
       Цель предварительного учета – зафиксировать данные       соответствиям норм площади, объема, освещения помещений и
исходного уровня подготовленности и тренированности зани-       т.д.
мающихся. Эти данные должен иметь каждый приступающий к                Невыполнение санитарно-гигиенических требований и
занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом   нормативов при эксплуатации спортивных сооружений и инвен-
индивидуального уровня физической подготовленности.             таря, несоответствие одежды и обуви, несоблюдение физкуль-
       Текущий учет позволяет анализировать показатели трени-   турниками правил личной гигиены при занятиях физическими
ровочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируют-     упражнениями нередко приводят к различным травмам и заболе-
ся: количество проведенных тренировок в неделю, месяц, год;     ваниям, а также являются причиной ухудшения функционального
выполненный объем тренировочной нагрузки; результаты уча-       состояния организма студента.
стия на соревнованиях и выполнения разрядных требований по
классификации. Анализ текущего учета позволяет проверять пра-             6.1.5. Самоконтроль за эффективностью
вильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые                      самостоятельных занятий
поправки в планы тренировочных занятий. Объективную оценку
состояния занимающихся дает применение разнообразных тес-              Самоконтроль – самостоятельные регулярные наблюде-
тов, поэтому необходимо с помощью преподавателя физической      ния занимающегося с помощью простых, доступных приемов за