Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 62 стр.

              25-33        10        12         15        18              Индивидуальные занятия физкультурой и спортом тре-
              34-44        8         10         13        16      буют гораздо более высокого самоконтроля, правильного распо-
              45-59        6         8          11        14      рядка дня, режима питания и гигиены. Это обеспечит женщине
           60 и старше     4         6          9         12
Женщины       до 21        8         11         14        17
                                                                  высокую работоспособность в условиях нынешней интенсифика-
              22-29        6         9          12        15      ции ее труда.
              30-41        4         7          10        13              По своему физическому состоянию и характеру функцио-
              42-57        3         5          8         11      нальных сдвигов в различные фазы менструального цикла де-
           58 и старше     2         4          6         9       вушки, занимающиеся физической127 культурой и спортом, делятся
                                                                  на четыре группы:
        Обязательным условием является круглогодичность заня-             Первая группа, лица с хорошим физическим состоянием и
тий бегом. Тренировочные занятия зимой способствуют закали-       самочувствием, высокой работоспособностью во все фазы цикла.
ванию организма, повышению его сопротивляемости простудным        Их большинство и они не нуждаются в ограничениях на занятиях
и некоторым инфекционным заболеваниям.                            физическими упражнениями и спортивной тренировке в период
        Начиная занятия, надо соблюдать самое главное условие -   менструации.
темп бега должен быть невысоким и равномерным, бег должен                 Вторая группа, у них наблюдается некоторая слабость,
доставлять удовольствие, «личную радость». Если нагрузка явля-    вялость, сонливость, пониженная работоспособность, общая ус-
ется слишком высокой, быстро наступает утомление, следует         талость, в таком случае целесообразно снизить нагрузки, не уча-
снижать темп бега или несколько сокращать его продолжитель-       ствовать в соревнованиях.
ность. Темп и длительность бега можно увеличивать, когда физи-            Третья группа (а это наибольшая часть) - беспокойный
ческая нагрузка переносится легко и появляется желание и воз-     сон, раздражительность, боли внизу живота, в пояснице, голов-
можность бегать быстрее и дольше по времени.                      ные боли, учащение пульса, повышение АД, следует ограничить
                                                                  физические нагрузки, не участвовать в соревнованиях.
 6.1.3. Особенности самостоятельных занятий для женщин                    Четвертая группа (очень незначительная) - явление ин-
                                                                  токсикации, головная боль, плохой сон, недомогание, частый
       Организм женщин имеет анатомо-физиологические осо-         пульс, тошнота, отсутствие аппетита, жажда, боли в мышцах,
бенности, которые необходимо учитывать при проведении само-       суставах и т.д. Противопоказаны все учебные и самостоятельные
стоятельных занятий физическими упражнениями или спортив-         занятия физической культурой.
ной тренировкой.                                                          В период беременности женщинам противопоказаны фи-
       У женщин значительно слабее развиты мышцы сгибате-         зические нагрузки. После родов рекомендуется начинать физиче-
лей кисти, предплечья и плечевого пояса. Для здоровья женщины     ские нагрузки и тренировки не ранее чем через 8-10 месяцев.
большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины               Особенности женского организма должны строго учиты-
и тазового дна. Особенно важно развитие мышц тазового дна.        ваться при организации тренировочных занятий и в методике их
Необходимо выполнять упражнения в положении сидя, лежа на         проведения. Таким образом, подбор физических упражнений, их
спине и животе. У женщин более частый пульс и дыхание, менее      характер и интенсивность должны соответствовать физической
выраженное повышение АД и, что очень важно учитывать в про-       подготовленности, возрасту и индивидуальным возможностям
цессе спортивной тренировки, более продолжительное восста-        студенток, также нельзя форсировать тренировки для достижения
новление организма после физической нагрузки, а также более       высоких результатов.
быстрая потеря состояния тренированности при прекращении                  Даже для хорошо подготовленных спортсменок не реко-
тренировок.                                                       мендуется включать упражнения, вызывающие повышение внут-