Физическая культура. Дашинорбоев В.Д. - 64 стр.

состоянием своего организма, физическим развитием, влиянием              Сон. Отмечается продолжительность и глубина, его на-
на организм занятий физическими упражнениями и спортом.           рушение (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, не-
        Студентам рекомендуется вырабатывать у себя привычки      досыпание и т.д.).
и навыки, способствующие повышению их умственной и физиче-               Аппетит отмечается хороший, удовлетворительный, по-
ской работоспособности. Студенты должны знать, сколько вре-       ниженный, плохой.
мени требуется для отдыха и восстановления
                              130            умственных и фи-            Пульс – важный показатель
                                                                                              131   состояния организма. Обычно
зических сил и какими средствами и методами достигается в этом    на учебных занятиях по физической культуре ЧСС при средней
наибольшая эффективность.                                         нагрузке достигает 130-150 уд/мин, а на спортивных соревнова-
        Результаты самоконтроля записываются в специальный        ниях и тренировках, при значительных физических усилиях - 180-
дневник самоконтроля, где рекомендуется регулярно регистриро-     200 уд/мин и даже больше. После большой физической нагрузки
вать субъективные и объективные данные (вес, пульс, трениро-      пульс приходит к исходным данным через 20-30, иногда через 40-
вочные нагрузки и т.п.).                                          50 минут.
        При самостоятельных занятиях физической культурой                Вес тела рекомендуется определять ежедневно натощах.
можно ограничиться такими показателями, как самочувствие,                Тренировочные нагрузки – дают возможность оценить
сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные на-     различные отклонения в состоянии организма.
грузки, нарушение режима, спортивные результаты.                         Болевые ощущения – наступают при нарушениях режима
                                                                  дня, при общем утомлении организма, при форсированных тре-
                    Дневник самоконтроля                          нировках и т.п.
                                                                         Наблюдение за спортивными результатами является
   1. Самочувствие.                                               важным пунктом самоконтроля, которое дает возможность вы-
   2. Сон.                                                        явить дополнительные резервы для роста физической подготов-
   3. Аппетит.                                                    ленности и спортивного мастерства.
   4. Масса тела; ЧСС в состоянии покоя, сидя, лежа, трениро-            Особое значение имеет самоконтроль студентов, имею-
вочные нагрузки (км).                                             щих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном меди-
        Ортостатическая проба: отдых лежа 5 мин, подсчет          цинском отделении.
пульса в 1 мин, стоя отдых 1 мин, подсчет пульса в 1 мин. Раз-
ница: от 0-12 уд/мин - хорошая тренированность; от 13-18 уд/мин                              Контрольные вопросы
– удовлетворительная; свыше 13-18 уд/мин - неудовлетворитель-
ная.                                                              1.   Оптимальная двигательная активность и ее воздействие на здоровье и ра-
                                                                       ботоспособность. Формы самостоятельных занятий, их содержание и
        Одномоментная функциональная проба 3 мин стоя, на 4            особенности занятий для женщин.
мин замер пульса за 15 сек. 20 глубоких приседаний за 40 сек -    2.   Планирование объема и интенсивности физических упражнений с учетом
руки вперед, туловище вертикально - подсчет пульса за 15 сек.          умственной учебной деятельности. Предварительный, текущий и итоговый
Разница: до и после 20 ударов - отличное состояние; 21-40 уд. –        учет тренировочной нагрузки и ее корректировка.
хорошее; 41-65 уд. – удовлетворительная; 66-75 уд. – плохое;      3.   Гигиенические требования при проведении занятий. Самоконтроль за эф-
                                                                       фективностью самостоятельных занятий.
свыше 76 уд. - очень плохое.
        Самочувствие является субъективной оценкой состояния                              Рекомендуемая литература
организма. Различают: хорошее, удовлетворительное, плохое са-
мочувствие.                                                       1.   Брехман, И.И. Валеология – наука о здоровье / И.И. Брехман.- М., 1990.-
                                                                       206 с.