Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 92 стр.

Ýòîò âàðèàíò ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé ïðèâëåêàòåëåí äëÿ ìíîãèõ çà-
íèìàþùèõñÿ, ò. ê. îíè ïîëó÷àþò âîçìîæíîñòü îöåíèòü ñâîè äîñ-
òèæåíèÿ è ïîâûñèòü óðîâåíü òðåíèðîâàííîñòè.
     Ðàçðàáîòêà è ïðîâåäåíèå ñòðóêòóðíîé ïðîãðàììû òðåáóåò
áîëåå óãëóáëåííîé ïðåäâàðèòåëüíîé ïîäãîòîâêè èíñòðóêòîðà.
     Íåñìîòðÿ íà ðàçíûå ïîäõîäû ê ñîñòàâëåíèþ îçäîðîâèòåëü-
íûõ ïðîãðàìì, âñå ñïåöèàëèñòû ïðèçíàþò íåîáõîäèìîñòü ó÷åòà
ïðîèñõîäÿùèõ âî âðåìÿ çàíÿòèé ôèçèîëîãè÷åñêèõ èçìåíåíèé â
îðãàíèçìå ëþäåé. Îáùåïðèçíàííîé ÿâëÿåòñÿ óðî÷íàÿ ôîðìà, â
êîòîðîé âûäåëÿþò òðè ÷àñòè: ïîäãîòîâèòåëüíóþ, îñíîâíóþ è
çàêëþ÷èòåëüíóþ.
      êàæäîé èç ÷àñòåé óðîêà àýðîáèêè ìîæíî âûäåëèòü íåêî-
òîðûå õàðàêòåðíûå äëÿ äàííîãî íàïðàâëåíèÿ îçäîðîâèòåëüíûõ
çàíÿòèé ôðàãìåíòû, ïîçâîëÿþùèå ðåøàòü îïðåäåëåííûå ÷àñò-
íûå çàäà÷è.
      ïîäãîòîâèòåëüíîé ÷àñòè óðîêà (Warm up) èñïîëüçóþòñÿ
óïðàæíåíèÿ, îáåñïå÷èâàþùèå:
     - ïîñòåïåííîå ïîâûøåíèå ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé;
     - óâåëè÷åíèå òåìïåðàòóðû òåëà;
     - ïîäãîòîâêó îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà ê ïîñëåäóþ-
        ùåé íàãðóçêå è óñèëåíèå ïðèòîêà êðîâè ê ìûøöàì;
     - óâåëè÷åíèå ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ.
      îñíîâíîé ÷àñòè óðîêà (Aerobics + floor work) íåîáõîäèìî
äîáèòüñÿ:
     - óâåëè÷åíèÿ ÷àñòîòû ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äî óðîâíÿ «öå-
        ëåâîé çîíû»;
     - ïîâûøåíèÿ ôóíêöèîíàëüíûõ âîçìîæíîñòåé ðàçíûõ ñèñ-
        òåì îðãàíèçìà (ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, äûõàòåëüíîé, ìû-
        øå÷íîé);
     - ïîâûøåíèÿ ðàñõîäà êàëîðèé ïðè âûïîëíåíèè ñïåöèàëü-
        íûõ óïðàæíåíèé.
      çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè óðîêà (Cool down) èñïîëüçóþòñÿ
óïðàæíåíèÿ, ïîçâîëÿþùèå:
     - ïîñòåïåííî ñíèçèòü îáìåííûå ïðîöåññû â îðãàíèçìå;
     - ïîíèçèòü ÷àñòîòó ñåðäå÷íûõ ñîêðàùåíèé äî áëèçêîé ê
        íîðìå.
     Ñïåöèàëèñòû åäèíîäóøíû â òîì, ÷òî êàæäàÿ èç ÷àñòåé óðî-
êà àýðîáèêè ñïåöèôè÷íà, ðàçëè÷àåòñÿ ôèçèîëîãè÷åñêîé íàïðàâ-
ëåííîñòüþ, ñîäåðæàíèåì è òåõíèêîé óïðàæíåíèé, à òàêæå âåëè-


92