Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 94 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

94
Ïðîäîëæåíèå òàáë. 2
Часть
урока
Направленность
и продолжительность
части урока
Основные
упражнения
Указания
2. 2.«
Аэробный
пик»
(
рекомендуется не
менее 15—20 ми н)
Танцевальные комби
-
нации аэробных шагов
и их вариантов, бег,
прыжки в сочетании с
движениями руками
Выполнение сочетаний
«
блоков» упражнений
на месте и с перемеще
-
ниями в ра зных направ
-
лениях, увеличение на
-
грузки за счет коорди
-
национной сложности,
амплитуды и интенсив
-
ности движений
2.3.
Первая аэроб
-
ная «заминка»
(2 5
мин)
Базовые движения, ва
-
рианты ходьбы с
уменьшающейся ам
-
плитудой движений
руками, амплитудные
движения руками, сги
-
бания и разгибания ту
-
ловища с опорой рука
-
ми о бедра
Уменьшение амплитуды
перемещений, темпа
движений. Движения
выполняются в стойке
ноги врозь, выпаде, по
-
луприседе, сочетаются с
дыханием, темп движе
-
ний замедляется
3.
Упражнения
на полу
(Floor work) «
ка
-
листеника, фит
-
несс» (5–10 мин)
3.1.
Упражнения
для мышц
туловища
В положении лежа уп
-
ражнения на силу и си
-
ловую выносливость
мышц брюшного прес
-
са и спины
Выполнять от 1 до 3 се
-
рий по 10–16 повторе
-
ний движений. Методы
выполнения упражнений
и длительность пауз ме
-
жду сериями зависят от
уровня подготовленно
-
сти занимающихся
3.2.
Упражнения
для мышц бедра
В положении лежа уп
-
ражнения на силу и си
-
ловую выносливость
приводящих и отводя
-
щих мышц бедра
Можно использовать
упражнения с утяжели
-
телями с амортизатора
-
ми, на тренажерах
Основ
-
ная
3.3.
Упражнения
для мыщц рук и
плечевого пояса
Варианты сгибания и
разгибания рук в раз
-
ных исходных положе
-
ниях
                                                        Ïðîäîëæåíèå òàáë. 2

            Направленность
 Часть                               Основные
         и продолжительность                                    Указания
 урока                              упражнения
              части урока
Основ-   2. 2.«Аэробный        Танцевальные комби-       Выполнение сочетаний
ная          пик»              нации аэробных шагов        «блоков» упражнений
         (рекомендуется не     и их вариантов, бег,      на месте и с перемеще-
         менее 15—20 мин)      прыжки в сочетании с      ниями в разных направ-
                               движениями руками         лениях, увеличение на-
                                                         грузки за счет коорди-
                                                         национной сложности,
                                                         амплитуды и интенсив-
                                                         ности движений

         2.3. Первая аэроб-    Базовые движения, ва-     Уменьшение амплитуды
         ная «заминка»         рианты     ходьбы    с    перемещений,      темпа
         (2 5 мин)             уменьшающейся      ам-    движений.     Движения
                               плитудой     движений     выполняются в стойке
                               руками, амплитудные       ноги врозь, выпаде, по-
                               движения руками, сги-     луприседе, сочетаются с
                               бания и разгибания ту-    дыханием, темп движе-
                               ловища с опорой рука-     ний замедляется
                               ми о бедра

         3. Упражнения         В положении лежа уп-      Выполнять от 1 до 3 се-
         на полу               ражнения на силу и си-    рий по 10–16 повторе-
         (Floor work) «ка-     ловую    выносливость     ний движений. Методы
         листеника, фит-       мышц брюшного прес-       выполнения упражнений
         несс» (5–10 мин)      са и спины                и длительность пауз ме-
                                                         жду сериями зависят от
         3.1. Упражнения
         для мышц                                        уровня подготовленно-
         туловища                                        сти занимающихся

         3.2. Упражнения       В положении лежа уп-      Можно       использовать
         для мышц бедра        ражнения на силу и си-    упражнения с утяжели-
                               ловую   выносливость      телями с амортизатора-
                               приводящих и отводя-      ми, на тренажерах
                               щих мышц бедра

         3.3. Упражнения       Варианты сгибания и
         для мыщц рук и        разгибания рук в раз-
         плечевого пояса       ных исходных положе-
                               ниях




94

Страницы