Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 93 стр.

÷èíîé è ïðèåìàìè ðåãóëèðîâàíèÿ íàãðóçêè. Èíòåðåñíûå äàííûå
î ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìåõàíèçìàõ, çàäåéñòâîâàííûõ ïðè âûïîëíå-
íèè óïðàæíåíèé ñ ðàçíîé èíòåíñèâíîñòüþ ìûøå÷íîé ðàáîòû âî
âðåìÿ òðåíèðîâîê â àýðîáèêå, ïðåäñòàâëåíû ãðóïïîé àâòîðîâ
ìåæäóíàðîäíûõ êóðñîâ ïî ïîäãîòîâêè èíñòðóêòîðîâ SAS — Sport
Aerobics System (Å.Á. Ìÿêè÷åíêî, Ì.Ï. Èâëåâ, Ì.Ï. Øåñòàêîâ è
äð., [59]). Íîâûå äàííûå, ïðèâåäåííûå àâòîðñêèì êîëëåêòè-
âîì, íå îòðèöàþò ñóùåñòâóþùèõ ðåêîìåíäàöèé ïî ñòðóêòóðå è
ñîäåðæàíèþ óðîêà àýðîáèêè, íî ïîçâîëÿþò ïî-íîâîìó âçãëÿ-
íóòü íà «ôèçèîëîãè÷åñêóþ ñòîèìîñòü» åãî îòäåëüíûõ ÷àñòåé è
çàíÿòèÿ â öåëîì.
      Ðàññìîòðèì íàèáîëåå òèïè÷íóþ ñõåìó óðîêà îçäîðîâèòåëü-
íîé àýðîáèêè (òàáë. 2).

                                                                       Òàáëèöà 2
                  Îáùàÿ ñòðóêòóðà óðîêà àýðîáèêè
             Направленность
  Часть                                Основные
          и продолжительность                                     Указания
  урока                               упражнения
               части урока
Подгото- 1. Разминка            Повороты головы, на-      Рекомендуется использо-
витель-  1.1. Разогревание      клоны, круговые дви-      вать низкий или средний
ная           (Warm up)         жения плечами, вы-        темп движений, с не-
         Продолжитель-          ставление ноги на но-     большой амплитудой.
         ность подготови-       сок, движения стопой      Упражнения на коорди-
         тель ной части уро-                              нацию и усиление крово-
         ка от 5 до 10 мин                                тока выполнять в сред-
                                                          нем темпе с увеличением
                                                          амплитуды
           1.2. Стретчинг —     Полуприседы, выпады,      Выполнять в медленном
          упражнения            движения туловищем,       и среднем темпе в поло-
          на гибкость           варианты шагов на мес-    жении стоя, с опорой ру-
          (Stretching)          те и с перемещениями      ками о бедра, без исполь-
                                в сочетании с движе-      зования махов и пружи-
                                ниями руками, растяги-    нящих движений
                                вание мышц голени, пе-
                                редней и задней поверх-
                                ности бедра, поясницы
Основная 2. Аэробная часть      Базовые элементы и ус-    Разучивание танцеваль-
             (Aerobics)         ложнения    движений,     ных соединений в сред-
         Продолжительность      варианты ходьбы с         нем темпе на месте и с
         от 20 до 40 мин        движениями руками         передвижениями в раз-
         2.1. Аэробная раз-                               ных направлениях
         минка (3–10 мин)


                                                                                  93