Методика преподавания оздоровительной аэробики. Давыдов В.Ю - 95 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

95
Îêîí÷àíèå òàáë. 2
Часть
урока
Направленность
и продолжительность
части урока
Основные
упражнения
Указания
Заклю
-
читель
-
ная
4.
Втора я «заминка»
«
остывание»
Снижение) нагруз
-
ки (
Cool down)
(2 5
мин)
4.1.
Глубокий
стретч
Упражнения на
гибкость, общая
«
заминка»
Растягивание мышц пе
-
редней, задней и внут
-
ренней поверхностей
бедра, голени, мышц
груди, рук и плечевого
пояса
В разных исходных по
-
ложениях, медленно, с
фиксацией поз и после
-
дующим расслаблением
Ïðåäñòàâëåííàÿ îáùàÿ ñòðóêòóðà óðîêà àýðîáèêè ìîæåò èìåòü
ðàçíûå âàðèàíòû â ñîäåðæàíèè è ïðîäîëæèòåëüíîñòè êàê îò-
äåëüíûõ ÷àñòåé, òàê è âñåãî çàíÿòèÿ.  òàê íàçûâàåìîì ñòàíäàðò-
íîì êëàññå (òðåíèðîâî÷íîì çàíÿòèè) ðåêîìåíäóåòñÿ îáùàÿ ïðî-
äîëæèòåëüíîñòü óðîêà îò 45 äî 60 ìèí. Â îòäåëüíûõ òèïàõ óðîêîâ
ìîæåò îòñóòñòâîâàòü ñèëîâàÿ ñåðèÿ óïðàæíåíèé è çà ñ÷åò íåå
óäëèíÿòüñÿ àýðîáíàÿ ÷àñòü. Äëÿ íà÷èíàþùèõ ðåêîìåíäóþò óäëè-
íÿòü ðàçìèíêó è ñèëîâóþ (ïàðòåðíóþ) ÷àñòü óðîêà, ïðè ýòîì
óìåíüøàÿ àýðîáíóþ («àýðîáíûé ïèê»).
 òåîðèè îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, è àýðîáè-
êè â ÷àñòíîñòè, åùå íå äîñòàòî÷íî íàó÷íî ðàçðàáîòàííûõ ðåêî-
ìåíäàöèé ïî ñî÷åòàíèþ èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè, çàâèñÿùåé îò
âàðèàíòîâ òåõíèêè äâèæåíèé, äëÿ ðàçíûõ ÷àñòåé óðîêà. Ñ îñòî-
ðîæíîñòüþ íóæíî îòíîñèòüñÿ è ê óâåëè÷åíèþ êîìïîíåíòîâ òðå-
íèðîâî÷íîãî ðåæèìà â çàíÿòèÿõ (÷àñòîòû è äëèòåëüíîñòè çàíÿ-
òèé, èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè). Ïðè óâåëè÷åíèè îäíîãî èç êîì-
ïîíåíòîâ âîçíèêàåò íåîáõîäèìîñòü âðåìåííûõ êîððåêòèðîâîê â
îäíîì èëè îáîèõ îñòàâøèõñÿ êîìïîíåíòàõ.
Ðàññìîòðèì ïðèìåðû âàðèàíòîâ ïîñòðîåíèÿ çàíÿòèé ðàçíîé
öåëåâîé íàïðàâëåííîñòè, ïðåäëîæåííûå Ê.Á. Àíäðåàñÿí [3]. Ñëå-
äóåò îãîâîðèòüñÿ, ÷òî ïîäîáíàÿ êëàññèôèêàöèÿ óðîêîâ è óòî÷-
íåíèå èõ ñîäåðæàíèÿ ïðåäëîæåíû êàê âàðèàíò ñïîðòèâíî-ïðè-
êëàäíîé ïîäãîòîâêè. Àâòîð âûäåëÿåò ñëåäóþùèå òèïû óðîêîâ
(òàáë. 3).
                                                          Îêîí÷àíèå òàáë. 2

             Направленность
  Часть                               Основные
          и продолжительность                                   Указания
  урока                              упражнения
               части урока
Заклю-    4. Вторая «заминка»   Растягивание мышц пе-    В разных исходных по-
читель-   «остывание»           редней, задней и внут-   ложениях, медленно, с
ная       Снижение) нагруз-     ренней    поверхностей   фиксацией поз и после-
          ки (Cool down)        бедра, голени, мышц      дующим расслаблением
                                груди, рук и плечевого
          (2 5 мин)
                                пояса
          4.1. Глубокий
          стретч
          Упражнения на
          гибкость, общая
          «заминка»

     Ïðåäñòàâëåííàÿ îáùàÿ ñòðóêòóðà óðîêà àýðîáèêè ìîæåò èìåòü
ðàçíûå âàðèàíòû â ñîäåðæàíèè è ïðîäîëæèòåëüíîñòè êàê îò-
äåëüíûõ ÷àñòåé, òàê è âñåãî çàíÿòèÿ.  òàê íàçûâàåìîì ñòàíäàðò-
íîì êëàññå (òðåíèðîâî÷íîì çàíÿòèè) ðåêîìåíäóåòñÿ îáùàÿ ïðî-
äîëæèòåëüíîñòü óðîêà îò 45 äî 60 ìèí. Â îòäåëüíûõ òèïàõ óðîêîâ
ìîæåò îòñóòñòâîâàòü ñèëîâàÿ ñåðèÿ óïðàæíåíèé è çà ñ÷åò íåå
óäëèíÿòüñÿ àýðîáíàÿ ÷àñòü. Äëÿ íà÷èíàþùèõ ðåêîìåíäóþò óäëè-
íÿòü ðàçìèíêó è ñèëîâóþ (ïàðòåðíóþ) ÷àñòü óðîêà, ïðè ýòîì
óìåíüøàÿ àýðîáíóþ («àýðîáíûé ïèê»).
      òåîðèè îçäîðîâèòåëüíîé ôèçè÷åñêîé êóëüòóðû, è àýðîáè-
êè â ÷àñòíîñòè, åùå íå äîñòàòî÷íî íàó÷íî ðàçðàáîòàííûõ ðåêî-
ìåíäàöèé ïî ñî÷åòàíèþ èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè, çàâèñÿùåé îò
âàðèàíòîâ òåõíèêè äâèæåíèé, äëÿ ðàçíûõ ÷àñòåé óðîêà. Ñ îñòî-
ðîæíîñòüþ íóæíî îòíîñèòüñÿ è ê óâåëè÷åíèþ êîìïîíåíòîâ òðå-
íèðîâî÷íîãî ðåæèìà â çàíÿòèÿõ (÷àñòîòû è äëèòåëüíîñòè çàíÿ-
òèé, èíòåíñèâíîñòè íàãðóçêè). Ïðè óâåëè÷åíèè îäíîãî èç êîì-
ïîíåíòîâ âîçíèêàåò íåîáõîäèìîñòü âðåìåííûõ êîððåêòèðîâîê â
îäíîì èëè îáîèõ îñòàâøèõñÿ êîìïîíåíòàõ.
     Ðàññìîòðèì ïðèìåðû âàðèàíòîâ ïîñòðîåíèÿ çàíÿòèé ðàçíîé
öåëåâîé íàïðàâëåííîñòè, ïðåäëîæåííûå Ê.Á. Àíäðåàñÿí [3]. Ñëå-
äóåò îãîâîðèòüñÿ, ÷òî ïîäîáíàÿ êëàññèôèêàöèÿ óðîêîâ è óòî÷-
íåíèå èõ ñîäåðæàíèÿ ïðåäëîæåíû êàê âàðèàíò ñïîðòèâíî-ïðè-
êëàäíîé ïîäãîòîâêè. Àâòîð âûäåëÿåò ñëåäóþùèå òèïû óðîêîâ
(òàáë. 3).



                                                                              95

Страницы