Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 108 стр.

             Îñíîâíûå ðåêîìåíäàöèè
             ïî ïðîâåäåíèþ çàíÿòèé
     Ïðåæäå ÷åì ïðèñòóïèòü ê òðåíèðîâêàì ïî ñòåï-àýðîáèêå,
ñëåäóåò ïðîâåñòè íåáîëüøîé èíñòðóêòàæ. Ïðè ïîäíèìàíèè è îïóñ-
êàíèè ïëàòôîðìû ñëåäóåò ñãèáàòü íîãè â êîëåíÿõ, à íå äåðæàòü
íîãè ïðÿìûìè, ñèëüíî íàêëîíÿÿñü âïåðåä. Ïðè ïåðåíîñå ïëàò-
ôîðìû ñëåäóåò äåðæàòü åå áëèæå ê òåëó.
     Ïðè âûïîëíåíèè äâèæåíèé íå äîïóñêàþòñÿ ïåðåðàçãèáàíèÿ
êîëåíåé â ñóñòàâàõ.
     Èñêëþ÷àåòñÿ ïðîãèá â ïîÿñíè÷íîì îòäåëå ïîçâîíî÷íèêà.
Ïðàâèëüíàÿ îñàíêà — òóëîâèùå óäåðæèâàåòñÿ ïðÿìî, ïëå÷è
îïóùåíû, ìûøöû æèâîòà è ÿãîäè÷íûå ìûøöû íàïðÿæåíû. Íîãè
âðîçü: â óçêîé ñòîéêå, ñòîïû ïàðàëëåëüíû èëè â ñâîáîäíîé
ïîçèöèè (ñëåãêà âûâîðîòíî), ïðè ýòîì ñòîïû íå êàñàþòñÿ äðóã
äðóãà (äëÿ áîëüøåé óñòîé÷èâîñòè); â øèðîêîé ñòîéêå ïîñòà-
íîâêà ñòîï òàêæå ïàðàëëåëüíà è â ñâîáîäíîé ïîçèöèè. Íà÷è-
íàþùèì ðåêîìåíäóåòñÿ ïåðâîå âðåìÿ ÷àùå ñìîòðåòü ñåáå ïîä
íîãè íà ïëàòôîðìó. Ïî ìåðå îñâîåíèÿ äâèæåíèé è ïðèâûêàíèÿ
ðàáîòàòü íà ïëàòôîðìå âíèìàíèå êîíöåíòðèðóåòñÿ íà òåõíèêå
âûïîëíåíèÿ äâèæåíèé è ïîñëåäîâàòåëüíîñòè èõ â êîìáèíàöè-
ÿõ ñ ìåíüøèì çðèòåëüíûì êîíòðîëåì (ñ ïåðèôåðè÷åñêèì çðå-
íèåì). Ïðè ïîäúåìå íà ïëàòôîðìó èñïîëüçîâàòü åñòåñòâåííûé
íåáîëüøîé íàêëîí òóëîâèùà âïåðåä. Ñòàâèòü íîãó íà öåíòðàëü-
íóþ ÷àñòü ïëàòôîðìû òàê, ÷òîáû ñòîïà ïîëíîñòüþ áûëà íà
ïëàòôîðìå. Ñïóñêàÿñü ñ ïëàòôîðìû, ñòàâèòü íîãó ñ íîñêà íà
ïÿòêó íà ðàññòîÿíèè îäíîé ñòîïû îò ñòåï-ïëàòôîðìû. Óãîë ñãè-
áàíèÿ â êîëåííîì ñóñòàâå ïðè ïîñòàíîâêå íîãè íà ïëàòôîðìó
íå äîëæåí ïðåâûøàòü 90 °. Íå äîïóñêàåòñÿ ñõîäèòü ñ ïëàò-
ôîðìû (øàãîì èëè ñêà÷êîì) ñïèíîé ê íåé, ñïðûãèâàòü ñ ïëàò-
ôîðìû. Âêëþ÷àòü â ðàáîòó ðóêè ñëåäóåò ëèøü ïîñëå òîãî, êàê
îñâîåíà òåõíèêà ðàáîòû íîãàìè.
     Ïðè âûïîëíåíèè âûïàäîâ è ïîâîðîòîâ ïÿòêà íå îïóñêàåòñÿ
íà ïîë. Âðåìÿ âûïîëíåíèÿ ïîâòîðîâ áàçîâûõ øàãîâ ñ îäíîé íîãè
íå äîëæíî ïðåâûøàòü 1 ìèí, ÷òîáû íå âûçâàòü ïåðåíàïðÿæåíèå
îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî àïïàðàòà.
     Ìàêñèìàëüíîå êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé îäíîãî ýëåìåíòà ñ
ïîäúåìîì íîãè (íàïðèìåð, ñãèáàíèå íîãè âïåðåä) âûïîëíÿåòñÿ
íå áîëåå 5 ðàç. Ñêà÷êè è ïîäñêîêè ñëåäóåò âûïîëíÿòü íà ïëàò-

108