Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 107 стр.

      îñòåîàðòðîç â øóòêó íàçûâàþò ðàñïëàòîé ÷åëîâåêà çà ïå-
      ðåõîä â âåðòèêàëüíîå ïîëîæåíèå.
     Àðòðîç êîëåííîãî ñóñòàâà (ãîíàðòðîç) ÷àñòî ñî÷åòàåòñÿ ñ
ïîðàæåíèåì äðóãèõ ñóñòàâîâ èëè ìåæïîçâîíî÷íûì îñòåîõîíä-
ðîçîì. Ïðèçíàêàìè ïîÿâëåíèÿ çàáîëåâàíèÿ ÿâëÿþòñÿ áîëè â êî-
ëåííûõ ñóñòàâàõ ïðè õîäüáå, ïðèñåäàíèè. Ïðè ýòîì íàáëþäàåò-
ñÿ õðóñò (êðåïèòàöèÿ) èëè ùåëêàíüå â ñóñòàâå.
     Íàèëó÷øèé ñïîñîá èçáåæàòü òðàâì ïðè çàíÿòèÿõ ñòåï-àýðî-
áèêîé — ýòî ïðàâèëüíîå òåõíè÷åñêîå èñïîëíåíèå äâèæåíèé. Òó-
ëîâèùå ïðè âûïîëíåíèè âîñõîæäåíèÿ íà ïëàòôîðìó ñîõðàíÿåò
ïðÿìîå ïîëîæåíèå. Óãîë ñãèáàíèÿ êîëåíà çàâèñèò îò âûñîòû ïëàò-
ôîðìû, íî îí íå äîëæåí ïðåâûøàòü 90 °. Êîëåíî îòíîñèòñÿ ê ñó-
ñòàâàì, êîòîðûå ëåãêî ïîäâåðãàþòñÿ òðàâìàì, ïîýòîìó íåîáõî-
äèìî äî ìèíèìóìà ñâåñòè «ñòðåññîâûå» íàãðóçêè íà íåãî.
     Ñëèøêîì áîëüøîå ðàññòîÿíèå ìåæäó ïëàòôîðìîé è ñòîïàìè
(áîëüøå äëèíû îäíîé ñòîïû), ïîñòàíîâêà ëèøü ïåðåäíåé ÷àñòè ñòîïû
íà ïëàòôîðìó ñîçäàåò ðèñê òðàâìèðîâàíèÿ àõèëëîâà ñóõîæèëèÿ.
                       Ðàáîòà ìûøö
     Äâèæåíèÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì ñòåï-ïëàòôîðìû èìåþò ìíîãî
îáùåãî ñ õîäüáîé ââåðõ ïî ëåñòíèöå: ïåðèîä äâîéíîé îïîðû óâå-
ëè÷åí, ñâîáîäíàÿ íîãà ïåðåìåùàåòñÿ â ñîãíóòîì ïîëîæåíèè, îïîð-
íàÿ íîãà âûïðÿìëÿåòñÿ òîëüêî ïîñëå ìîìåíòà âåðòèêàëè. Ïðè ýòîì
îñîáåííî âåëèêî çíà÷åíèå ÷åòûðåõãëàâîé ìûøöû áåäðà, âûïîë-
íÿþùåé ïðåîäîëåâàþùóþ ðàáîòó â ïåðèîä îïîðû íà îäíó íîãó.
Áëàãîäàðÿ åå ñîêðàùåíèþ áåäðî ðàçãèáàåòñÿ â êîëåííîì ñóñòàâå
è âñå òåëî ïðèïîäíèìàåòñÿ. Ìûøöû-ðàçãèáàòåëè áåäðà â òàçîáåä-
ðåííîì ñóñòàâå (áîëüøàÿ ÿãîäè÷íàÿ, áîëüøàÿ ïðèâîäÿùàÿ, ïî-
ëóñóõîæèëüíàÿ, ïîëóïåðåïîí÷àòàÿ è äâóãëàâàÿ) ñïîñîáñòâóþò íå
òîëüêî ðàçãèáàíèþ áåäðà, íî è ðàçãèáàíèþ òàçà, à âìåñòå ñ íèì è
âñåãî òóëîâèùà, êîëåáàíèÿ êîòîðîãî â ïåðåäíåçàäíåì íàïðàâëå-
íèè áîëåå çíà÷èòåëüíû, ÷åì ïðè îáû÷íîé õîäüáå. Çíà÷èòåëüíî
áîëüøå è êîëåáàòåëüíûå äâèæåíèÿ â ñòîðîíû ïîçâîíî÷íîãî ñòîë-
áà, à âìåñòå ñ íèì è òóëîâèùà, â ñâÿçè ñ ÷åì ðåçêî âîçðàñòàåò
ðàáîòà ìûøö, ïðîèçâîäÿùèõ ýòè äâèæåíèÿ. Ïðè âûïîëíåíèè óï-
ðàæíåíèé ñ èñïîëüçîâàíèåì ïëàòôîðìû ìûøöû âåðõíåé ÷àñòè
òóëîâèùà ðàáîòàþò â îñíîâíîì â òîíè÷åñêîì ðåæèìå, ÷òî ïîçâî-
ëÿåò óäåðæèâàòü òóëîâèùå âî âçàèìîñâÿçè ñ äâèæåíèÿìè íîã, à
òàêæå ñ ó÷åòîì ôàêòîðà âëèÿíèÿ íà îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö.

                                                            107