Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 105 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

105
ìåòîä óâåëè÷åíèÿ íàãðóçêè, îäíàêî îí äîëæåí ó÷èòûâàòü
ïîäãîòîâëåííîñòü çàíèìàþùèõñÿ è èõ âåñ;
- ñîñòàâ ïðèìåíÿåìûõ óïðàæíåíèé.
Êðîìå òîãî, óâåëè÷åíèå òåìïà ìóçûêè îò 80 äî 120 óä/ìèí
ïîâûøàåò èíòåíñèâíîñòü íà 50 %, îò 120 äî 128 óä/ìèí 
íà 4,6 %.
Íà ðèñóíêå 12 ïîêàçàíà íàãðóçî÷íîñòü íåêîòîðûõ ýëåìåíòîâ.
Ðèñ. 12. Íàãðóçî÷íîñòü íåêîòîðûõ ýëåìåíòîâ
Êèíåçèîëîãèÿ
Ìàññà òåëà è ñèëà ðåàêöèè îïîðû
Ñ ñàìîãî íà÷àëà ñòåï-àýðîáèêà ðàññìàòðèâàëàñü êàê îäèí èç
íàãðóçî÷íûõ âèäîâ îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè, âêëþ÷àÿ çàíÿòèÿ
è íèçêîé èíòåíñèâíîñòè. Âîçìîæíîñòü íåãàòèâíîãî âëèÿíèÿ äàííîãî
âèäà íà êîëåííûé ñóñòàâ è ïîçâîíî÷íûé ñòîëá âûçâàëà âïîëíå îï-
ðàâäàííûå îïàñåíèÿ. Íà òàêîå äâèæåíèå, êàê, íàïðèìåð, îñíîâíîé
øàã ââåðõ-ââåðõ, âíèç-âíèç ïðè âûñîòå ïëàòôîðìû 68 äþéìîâ,
çàòðà÷èâàþòñÿ óñèëèÿ, â 1,41,5 ðàçà ïðåâûøàþùèå ìàññó òåëà,
÷òî ñîîòâåòñòâóåò íàãðóçêå ïðè áûñòðîé õîäüáå. Âûïîëíåíèå îñ-
íîâíîãî øàãà ñ 10-äþéìîâîé ïëàòôîðìû âûçûâàåò íàãðóçêó íà «ïåð-
âóþ» íîãó (ïðè ïîñòàíîâêå íà ïîë), ïðåâûøàþùóþ â 1,75 ðàçà ìàñ-
ñó òåëà. Èíòåíñèâíàÿ ñòåï-àýðîáíàÿ òðåíèðîâêà ïðèðàâíèâàåòñÿ ê
áîëåå áûñòðîé áåãîâîé íàãðóçêå, ÷åì äæîãèíã, à òàêæå ê òàíöåâàëü-
íîé àýðîáèêå âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè, ïðåâûøàÿ â ñðåäíåì âåñ òåëà
       ìåòîä óâåëè÷åíèÿ íàãðóçêè, îäíàêî îí äîëæåí ó÷èòûâàòü
       ïîäãîòîâëåííîñòü çàíèìàþùèõñÿ è èõ âåñ;
     - ñîñòàâ ïðèìåíÿåìûõ óïðàæíåíèé.
     Êðîìå òîãî, óâåëè÷åíèå òåìïà ìóçûêè îò 80 äî 120 óä/ìèí
ïîâûøàåò èíòåíñèâíîñòü íà 50 %, îò 120 äî 128 óä/ìèí —
íà 4,6 %.
     Íà ðèñóíêå 12 ïîêàçàíà íàãðóçî÷íîñòü íåêîòîðûõ ýëåìåíòîâ.




          Ðèñ. 12. Íàãðóçî÷íîñòü íåêîòîðûõ ýëåìåíòîâ




                      Êèíåçèîëîãèÿ
         Ìàññà òåëà è ñèëà ðåàêöèè îïîðû

     Ñ ñàìîãî íà÷àëà ñòåï-àýðîáèêà ðàññìàòðèâàëàñü êàê îäèí èç
íàãðóçî÷íûõ âèäîâ îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè, âêëþ÷àÿ çàíÿòèÿ
è íèçêîé èíòåíñèâíîñòè. Âîçìîæíîñòü íåãàòèâíîãî âëèÿíèÿ äàííîãî
âèäà íà êîëåííûé ñóñòàâ è ïîçâîíî÷íûé ñòîëá âûçâàëà âïîëíå îï-
ðàâäàííûå îïàñåíèÿ. Íà òàêîå äâèæåíèå, êàê, íàïðèìåð, îñíîâíîé
øàã ââåðõ-ââåðõ, âíèç-âíèç ïðè âûñîòå ïëàòôîðìû 6—8 äþéìîâ,
çàòðà÷èâàþòñÿ óñèëèÿ, â 1,4—1,5 ðàçà ïðåâûøàþùèå ìàññó òåëà,
÷òî ñîîòâåòñòâóåò íàãðóçêå ïðè áûñòðîé õîäüáå. Âûïîëíåíèå îñ-
íîâíîãî øàãà ñ 10-äþéìîâîé ïëàòôîðìû âûçûâàåò íàãðóçêó íà «ïåð-
âóþ» íîãó (ïðè ïîñòàíîâêå íà ïîë), ïðåâûøàþùóþ â 1,75 ðàçà ìàñ-
ñó òåëà. Èíòåíñèâíàÿ ñòåï-àýðîáíàÿ òðåíèðîâêà ïðèðàâíèâàåòñÿ ê
áîëåå áûñòðîé áåãîâîé íàãðóçêå, ÷åì äæîãèíã, à òàêæå ê òàíöåâàëü-
íîé àýðîáèêå âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè, ïðåâûøàÿ â ñðåäíåì âåñ òåëà

                                                             105

Страницы