Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 106 стр.

â 2,5 ðàçà. Â ñâÿçè ñ ýòèì äâèæåíèÿ âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè íå äîë-
æíû âûïîëíÿòüñÿ ñ ïëàòôîðìû íà ïîë, à ëèøü íà «ñòåï», êîòîðûé
èìååò óïðóãóþ ïîâåðõíîñòü è óìåíüøàåò óäàðíóþ íàãðóçêó íà ñêå-
ëåòíî-ìûøå÷íûé àïïàðàò. Óïðóãèå ñèëû äåôîðìèðîâàííîé ïëàò-
ôîðìû ñîâåðøàþò ïîëîæèòåëüíóþ ðàáîòó.
      Íàïîìíèì, ÷òî êîãäà òåëî ïîêîèòñÿ íà îïîðå (èëè ïîäâåøå-
íî), ñèëà åãî òÿæåñòè (ìåðà ïðèòÿæåíèÿ ê Çåìëå ñ ó÷åòîì âëèÿ-
íèÿ âðàùåíèÿ Çåìëè) ïðèæèìàåò åãî ê îïîðå (èëè îòðûâàåò îò
ïîäâåñà). Ìàññà òåëà — ýòî ìåðà âîçäåéñòâèÿ òåëà â ïîêîå íà
ïîêîÿùóþñÿ æå îïîðó (èëè ïîäâåñ), ìåøàþùóþ åãî ïàäåíèþ.
Òàêèì îáðàçîì, âåñ òåëà ÷åëîâåêà ïðèëîæåí íå ê íåìó ñàìîìó, à
ê åãî îïîðå. Ïðè äâèæåíèè òåëà ñ óñêîðåíèåì, íàïðàâëåííûì ïî
âåðòèêàëè, âîçíèêàåò âåðòèêàëüíàÿ ñèëà èíåðöèè. Åñëè ñèëà èíåð-
öèè íàïðàâëåíà âíèç, òî îíà ñêëàäûâàåòñÿ ñî ñòàòè÷åñêèì âå-
ñîì. Ñèëà äàâëåíèÿ íà îïîðó ïðè ýòîì óâåëè÷èâàåòñÿ, ñîîòâåò-
ñòâåííî óâåëè÷èâàåòñÿ è ðåàêöèÿ îïîðû.
                   Óòîìëÿåìîñòü        ìûøö
     Ïîâòîðåíèå îäíîãî è òîãî æå ýëåìåíòà è òàêîå äâèæåíèå,
êàê âûïàäû, èñïîëüçóþòñÿ îñîáåííî ÷àñòî â õîðåîãðàôèè ñòåï-
àýðîáèêè. Ïîâòîðíîå âûïîëíåíèå Lift Step è Lunge, êîòîðûå îòíî-
ñÿòñÿ ê ýëåìåíòàì âûñîêîé íàãðóçî÷íîñòè, ïðèìåíÿåòñÿ íå áî-
ëåå òðåõ ðàç. Áîëüøåå ïîâòîðåíèå ïðèâîäèò â óòîìëåíèþ ìûøö,
ó÷àñòâóþùèõ â ýòèõ äâèæåíèÿõ, è äàæå ê èõ òðàâìàì. Ïî òîé æå
ïðè÷èíå âûïîëíåíèå òàêèõ øàãîâ, êàê Basic Step, V-Step,
Tap Up/Down, Lift Step, ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü íå äîëüøå îä-
íîé ìèíóòû ñ îäíîé íîãè.
          Áèîìåõàíè÷åñêàÿ õàðàêòåðèñòèêà
     ×àùå è ïðåæäå âñåãî ñòðàäàþò ñóñòàâû íîã, íà êîòîðûå ïðè-
õîäèòñÿ ìàêñèìàëüíàÿ íàãðóçêà: òàçîáåäðåííûå, êîëåííûå, ãî-
ëåíîñòîïíûå. Ñóñòàâû ïîäâåðæåíû àðòðîçíîìó çàáîëåâàíèþ,
ïðèçíàêîì êîòîðîãî íà ïåðâè÷íîé ñòàäèè ÿâëÿåòñÿ äåãåíåðàöèÿ
ñóñòàâíîãî õðÿùà.
     Ïðè÷èíàìè ìîãóò áûòü:
    - ÷ðåçìåðíàÿ íàãðóçêà íà ñóñòàâ èëè ãðóïïó ñóñòàâîâ è èõ
      ìèêðîòðàâìàòèçàöèÿ èëè èçáûòî÷íûé âåñ;
    - ñíèæåíèå ðåçèñòåíòíîñòè õðÿùà ê îáû÷íûì íàãðóçêàì
      âñëåäñòâèå åãî ãåíåòè÷åñêîé íåïîëíîöåííîñòè. Ïîýòîìó

106