Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 111 стр.

     Ðèñ. 14. Îñíîâíûå èñõîäíûå ïîëîæåíèÿ çàíèìàþùèõñÿ
 îòíîñèòåëüíî ñòåï-ïëàòôîðìû (ïîäõîä ê âûïîëíåíèþ äâèæåíèÿ)


         Îñîáåííîñòè ñèëîâîé òðåíèðîâêè

     Ñèëîâàÿ ÷àñòü ÷àñòî âûïîëíÿåòñÿ íà «ñòåïå» è ñî «ñòåïîì»,
ñ èñïîëüçîâàíèåì äâèæåíèé ôèòíåññ-ãèìíàñòèêè, èëè, êàê åå åùå
íàçûâàþò, êîíäèöèîííîé èëè ôóíêöèîíàëüíîé ãèìíàñòèêè, à òàê-
æå àòëåòè÷åñêîé ãèìíàñòèêè. Ïðèâåäåì ëèøü íåñêîëüêî òèïè÷-
íûõ ïðèìåðîâ èñïîëüçîâàíèÿ ñòåï-ïëàòôîðìû.
     Óïðàæíåíèå äëÿ âåðõíåé ÷àñòè ìûøö ñïèíû, ãëàâíûì îáðà-
çîì ðîìáîâèäíîé ìûøöû, âûïîëíÿåòñÿ ëåæà íà æèâîòå íà ñòåï-
ïëàòôîðìå, ãîëåíè ëåæàò íà ïîëó, ðóêè ñîãíóòû, ïðåäïëå÷üÿ
ââåðõ. Îòâåñòè ðóêè íàçàä, âåðíóòü â è. ï. Ìîæíî ïîëîæèòü êîâ-
ðèê íà ïëàòôîðìó èëè èñïîëüçîâàòü ïåðñîíàëüíîå ïîëîòåíöå.
     È åùå îäíà âîçìîæíîñòü èñïîëüçîâàíèÿ ïëàòôîðìû — â âèäå
îïîðû ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé íà ðàñòÿãèâàíèå: â ïîëîæåíèè
ñòîÿ, ëåæà èëè ñèäÿ íà ïëàòôîðìå. Áîëüøîé ïîïóëÿðíîñòüþ â
ïîñëåäíåå âðåìÿ ïîëüçóþòñÿ êîìáèíèðîâàííûå ïðîãðàììû, ñî-

                                                          111