Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 113 стр.

      - Åñëè âû ÷óâñòâóåòå, ÷òî ìóçûêà äëÿ âàñ ñëèøêîì áûñòðà,
        çíà÷èò, ñêîðåå âñåãî, òàê îíî è åñòü. Íåêîòîðûå ïðå ïîäà-
        âàòåëè ñòàâÿò òàêóþ áûñòðóþ ìóçûêó, ÷òî íèêòî èç ó÷à-
        ùèõñÿ íå ìîæåò êîíòðîëèðîâàòü äâèæåíèÿ ñâîèõ ðóê è íîã.
        Ïðè ýòîì íåèçáåæíî ñòðàäàåò îñàíêà, âîçðàñòàåò ÷àñòîòà
        âñåâîçìîæíûõ ïîâðåæäåíèé. Ïîýòîìó, åñëè âû íå ÷óâñòâó-
        åòå ñåáÿ êîìôîðòíî èç-çà ÷åðåñ÷óð áûñòðîé ìóçûêè, ïåðå-
        ñòàíüòå ïîñåùàòü ýòîò êëàññ.
      - Âûñîòà ñêàìåéêè âëèÿåò íà èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâêè. ×åì
        áîëåå âû ïîäãîòîâëåíû, òåì âûøå ìîæåòå ïîäíèìàòüñÿ.
        Îäíàêî ïðèíèìàéòå âî âíèìàíèå è ñîáñòâåííûé ðîñò: òðå-
        íèðóþùèåñÿ, ó êîòîðûõ êîðîòêèå íîãè, íå äîëæíû èñïîëü-
        çîâàòü âûñîêóþ ñêàìüþ, ïîñêîëüêó ýòî ïðèâåäåò ê ñëèø-
        êîì áîëüøîìó íàïðÿæåíèþ íà êîëåííûå ñóñòàâû è íèæ-
        íèé ïîÿñíè÷íûé îòäåë. Ëó÷øå âñåãî íàñòóïàòü íà ñòóïåíè
        âûñîòîé 15—20 ñì.
      - Ïîñòàíîâêà íîãè ÿâëÿåòñÿ ðåøàþùèì ìîìåíòîì. Ïîâðåæ-
        äåíèÿ ìîãóò áûòü ñëåäñòâèåì ñëèøêîì ñèëüíîãî òîë÷êà
        íîãîé î ìàò ëèáî íåïîëíîãî ðàçìåùåíèÿ ñòîïû.
      - Ñòàðàéòåñü íå ñìîòðåòü íà íîãó, òàê êàê ýòî íàðóøèò âàøó
        îñàíêó è ñìîæåò ïîâëå÷ü çà ñîáîé òðàâìó.
      - Íå ïåðåóñåðäñòâóéòå. Çàíèìàéòåñü íå áîëåå òðåõ ðàç â
        íåäåëþ.
      - Íå ïåðåíàïðÿãàéòå ðóêè èëè íå äåëàéòå èìè ñëèøêîì ìíî-
        ãî äâèæåíèé.
      - Íàéäèòå òîò êëàññ àýðîáèêè, êîòîðûé â áîëüøåé ñòåïåíè
        ïîäõîäèò óðîâíþ âàøåé ïîäãîòîâêè.
      Íàèáîëåå èçâåñòíûå â íàñòîÿùåå âðåìÿ âèäû ñòåï-àýðî-
áèêè — áàçîâûé ñòåï, ñòåï-ëàòèíà, ñòåï-ñèòè-äæåì, ñòåï-äæîã-
ãèíã, äàáë-ñòåï, õàé-èìïàêò, õàé-ëîó-èìïàêò è ñòåï «âîêðóã ñâå-
òà». Ñïåöèôèêà êàæäîãî èç íèõ îïðåäåëÿåòñÿ õàðàêòåðîì ïðå-
îáëàäàþùèõ â çàíÿòèÿõ äâèæåíèé è èõ ïðåèìóùåñòâåííîé íà-
ïðàâëåííîñòüþ.
      Äàáë-ñòåï — ýòî íîâàÿ ðàçíîâèäíîñòü ñòåï-àýðîáèêè. Çà-
íÿòèÿ ïðîâîäÿòñÿ íå íà îäíîé, à ñðàçó íà äâóõ ïëàòôîðìàõ.
      Õàé-èìïàêò — ñïîðòèâíî îðèåíòèðîâàííàÿ àýðîáèêà, â êî-
òîðîé ïðèìåíÿþòñÿ ïðîñòûå ðÿäû äâèæåíèé, à òàêæå ïðûæêè, áåã
íà ìåñòå.
      Õàé-ëîó-èìïàêò — ñìåøàííîå íàïðàâëåíèå õàé è ëîó-èìïàêò.

                                                             113