Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 112 стр.

÷åòàþùèå ðàçëè÷íûå âèäû àýðîáèêè. Òàê, ÷àñòî ÏÀÌÏ-àýðîáèêà
âûïîëíÿåòñÿ ñ èñïîëüçîâàíèå ñòåï-ïëàòôîðìû, ñèëîâàÿ ÷àñòü
ñòåï-àýðîáèêè — ñ ôèòíåññ-ìÿ÷îì èëè ðåçèíîé. Åùå îäíà ñôåðà
ïðèìåíåíèÿ ýëåìåíòîâ ñòåï-àýðîáèêè — èñïîëüçîâàíèå â êðóãî-
âîé òðåíèðîâêå (íà îäíîé èëè íåñêîëüêèõ «ñòàíöèÿõ»). È íàêîíåö,
ñòåï-àýðîáèêà ÿâëÿåòñÿ îäíèì èç âèäîâ ñîðåâíîâàòåëüíîé ôîð-
ìû â ôèòíåññ-àýðîáèêå, ÷òî åùå áîëüøå ïîâûñèëî åå ðåéòèíã è
ïðèâëåêëî ê çàíÿòèÿì äåòåé è ïîäðîñòêîâ, äëÿ äâèãàòåëüíîé àê-
òèâíîñòè êîòîðûõ âàæíîå çíà÷åíèå èìåþò ñîðåâíîâàíèÿ êàê âîç-
ìîæíîñòü äåìîíñòðàöèè ñâîèõ ñïîñîáíîñòåé è äîñòèæåíèé.


                         Ñòåï-êëàññ
      Ñòåï-àýðîáèêà ñ ýëåìåíòàìè ÷å÷åòêè âêëþ÷àåò èñïîëíåíèå
ïà ïëàñòè÷åñêèì øàãîì. Ñòåï, âïåðâûå ââåäåííûé â 1989 ãîäó â
êîìïëåêñ àýðîáè÷åñêèõ óïðàæíåíèé, áóêâàëüíî ðåâîëþöèîíèçè-
ðîâàë èíäóñòðèþ àýðîáèêè. Ëþäè, êîòîðûì íàäîåëè ïðèâû÷íûå
êëàññû, âäðóã ñòàëè çàïèñûâàòüñÿ â î÷åðåäü íà ñòåï-àýðîáèêó.
Ñòåï-àýðîáèêà ñòàëà íàñòîëüêî ïîïóëÿðíîé, ÷òî íåêîòîðûå ãèì-
íàñòè÷åñêèå çàëû äàæå ââåëè ñèñòåìó áðîíèðîâàíèÿ äëÿ ÷ëå-
íîâ îçäîðîâèòåëüíûõ êëóáîâ, ÷òîáû ñîõðàíèòü äëÿ íèõ ìåñòà.
      À âåäü íè÷åãî îñîáåííî íîâîãî â ýòîì íå áûëî — àòëåòû
áåãàëè ïî ñòàäèîíó áîëüøèìè øàãàìè â òå÷åíèå ìíîãèõ ëåò. Òîã-
äà èç-çà ÷åãî æå âîçíèêëà âñÿ ýòà ñóìàòîõà? Ïðåæäå âñåãî, ïî
ñðàâíåíèþ ñ áåãîì èëè àýðîáèêîé ñ âûñîêîé íàãðóçêîé, ñòåï —
ýòî ùàäÿùèé ðåæèì òðåíèðîâêè. À ýòî îçíà÷àåò, ÷òî îí íå íàíî-
ñèò ñòîëüêî âðåäà ñóñòàâàì, íî â òî æå âðåìÿ îáåñïå÷èâàåò äî-
âîëüíî ïëîòíûå íàãðóçêè. Âî-âòîðûõ, ñòåï ïðèâíîñèò ðàçíîîáðà-
çèå, à ñàìîå ãëàâíîå — îí äåéñòâèòåëüíî ýôôåêòèâåí. Ñòåï ôîð-
ìèðóåò áåäðà, èêðû, ÿãîäèöû, äåëàåò èõ êðåï÷å, ìåíüøå, ñ õîðî-
øèì ìûøå÷íûì òîíóñîì, ÷òî â êîíöå êîíöîâ è ÿâëÿåòñÿ öåëüþ
òðåíèðîâî÷íûõ ïðîãðàìì äëÿ áîëüøèíñòâà æåíùèí.
                    Áåçîïàñíîñòü ñòåïà
      - Ñòàðàéòåñü èçáåãàòü ïåðåïîëíåííûõ ñòåï-êëàññîâ, ïîñêîëü-
        êó â íèõ áîëüøå âåðîÿòíîñòè ïîëó÷èòü òðàâìó. Îïòèìàëü-
        íîå ÷èñëî òðåíèðóþùèõñÿ — äâàäöàòü, íî íå áîëåå. Ïðè
        òàêèõ óñëîâèÿõ èíñòðóêòîð ìîæåò ñëåäèòü çà êàæäûì òðå-
        íèðóþùèìñÿ.

112