Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 131 стр.

ëåííîãî ïðè ðàçâèòèè ñèëû äî ñðåäíåãî ïðè ðàçâèòèè ñèëîâîé
âûíîñëèâîñòè. ×èñëî ñåðèé òàêæå âîçðàñòàåò, äîñòèãàÿ 4—6 íà
âòîðîì ýòàïå. Òðåòèé ýòàï ìîæíî ðåêîìåíäîâàòü òîëüêî äëÿ õî-
ðîøî òðåíèðîâàííûõ ëþäåé. Íà äàííîì ýòàïå ïîäáîð óïðàæíå-
íèé è æåñòêîñòü ýëàñòè÷íîé ðåçèíû ïîäáèðàþòñÿ òàêèì îáðàçîì,
÷òîáû çàíèìàþùèéñÿ ìîã âûïîëíèòü äâèæåíèå íå áîëåå 10 ðàç.
Äëÿ êàæäîé ãðóïïû ìûøö ïîäáèðàþòñÿ 2—3 óïðàæíåíèÿ. Ïàóçû,
îòäûõ ìåæäó ñåðèÿìè (2—3) — 60—120 ñ (ñì. òàáë. 27).
                                                  Òàáëèöà 27
      Ïðîãðàììà äëÿ ðàçâèòèÿ ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè




                 Ïîëîæåíèÿ òåëà
           ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé
     Äîñòè÷ü ïîëîæèòåëüíîãî ýôôåêòà îò òðåíèðîâêè, à òàêæå
èçáåæàòü òðàâì è ïîÿâëåíèÿ áîëåé â ñóñòàâàõ ìîæíî ëèøü ïðè
ïðàâèëüíîì òåõíè÷åñêîì èñïîëíåíèè óïðàæíåíèé, êîððåêòíîì
âûïîëíåíèè èñõîäíîãî è êîíå÷íîãî ïîëîæåíèÿ òåëà. Îñòàíîâèì-
ñÿ ïîäðîáíåå íà îñíîâíûõ òèïè÷íûõ ïîëîæåíèÿõ òåëà ïðè âû-
ïîëíåíèè ñèëîâûõ óïðàæíåíèé.
     Îñíîâíàÿ ñòîéêà (ïîëîæåíèå ñòîÿ): íîãè âðîçü íà øèðèíå äëè-
íû ñòîïû, ñòîïû ñëåãêà ðàçâåðíóòû íàðóæó, êîëåíè è íîñêè íà îäíîé
ëèíèè, íîãè ñëåãêà ñîãíóòû, ïëå÷è îïóùåíû, òóëîâèùå ïðÿìî.
     Âûïàä: îáå ñòîïû ïëîòíî êàñàþòñÿ ïîëà, ãîëåíü âïåðåäè
ñòîÿùåé íîãè ïåðïåíäèêóëÿðíà ïîëó, êîëåíî íàä íîñêîì, íîñêè
íàïðàâëåíû âïåðåä (çàêðûòîå ïîëîæåíèå ñòîï).
     Ïîëîæåíèå ñèäÿ (íà ñòóëå èëè ìÿ÷å): íîãè ðàçâåäåíû íà
øèðèíå òàçà, ñòîïû ñëåãêà íàðóæó, êîëåíè è ñòîïû íà îäíîé ëè-

                                                             131