Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 130 стр.

Íà âòîðîì ýòàïå ïîñòåïåííî ñîêðàùàþòñÿ ïàóçû îòäûõà ìåæäó
ñåðèÿìè. Óâåëè÷åíèå íàãðóçî÷íîñòè çàíÿòèé âîçìîæíî çà ñ÷åò âû-
ïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé ñ áîëåå æåñòêîé ðåçèíîé (ñì. òàáë. 25).
                                                    Òàáëèöà 25
 Îñíîâíàÿ ïðîãðàììà ñèëîâîé òðåíèðîâêè ñ ýñïàíäåðîì




          Ïðîãðàììà íà ýòàïå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ

     Íà äàííîì ýòàïå ââîäÿòñÿ 2—4 íîâûõ óïðàæíåíèÿ. Îäíàêî
ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî íà îäíó è òó æå ãðóïïó ìûøö äàåòñÿ íå
áîëåå äâóõ óïðàæíåíèé. Ñòåïåíü ñëîæíîñòè óïðàæíåíèé âîçðàñ-
òàåò çà ñ÷åò ïðèìåíåíèÿ áîëåå êîðîòêîãî è æåñòêîãî ýñïàíäåðà.
     Îáùèå ìåòîäè÷åñêèå ðåêîìåíäàöèè ïðèâåäåíû â òàáëèöå 26.
                                                   Òàáëèöà 26
   Ïðîãðàììà òðåíèðîâêè íà ýòàïå ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ




                 Òðåíèðîâêà, íàïðàâëåííàÿ
            íà ðàçâèòèå ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè

     Äàííàÿ òðåíèðîâêà îêàçûâàåò çíà÷èòåëüíîå âëèÿíèå íà ñïî-
ñîáíîñòü ìûøö ê äëèòåëüíîé ñèëîâîé ðàáîòå, à òàêæå îêàçûâàåò
çíà÷èòåëüíîå âîçäåéñòâèå íà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòóþ ñèñòåìó.
Ïðîãðàììà, íàïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå ñèëîâîé âûíîñëèâîñòè,
ïîäðàçäåëÿåòñÿ, â ñâîþ î÷åðåäü, íà òðè ýòàïà. Íà ïåðâûõ äâóõ
ýòàïàõ êîëè÷åñòâî ïîâòîðåíèé îòäåëüíûõ óïðàæíåíèé äîñòèãàåò
30 ðàç, ïðè ýòîì óâåëè÷èâàåòñÿ òåìï èõ âûïîëíåíèÿ — îò ìåä-

130