Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 128 стр.

      çàâèñèìîñòè îò ýëàñòè÷åñêèõ ñâîéñòâ ðàçëè÷àþò ïÿòü
îñíîâíûõ òèïîâ ýñïàíäåðîâ:
     - æåëòîãî öâåòà — î÷åíü ëåãêèé;
     - ñâåòëî-çåëåíûé — ëåãêèé;
     - ðîçîâûé — ñðåäíèé;
     - ôèîëåòîâûé — òóãîé;
     - êðàñíûé — î÷åíü òóãîé.
     Â çàíÿòèÿõ àýðîáèêîé ïðèìåíÿþòñÿ è äðóãèå âèäû ýñïàíäå-
ðîâ: óêîðî÷åííûé ðåçèíîâûé áèíò áåç ôèêñà òîðà è ñ ôèêñàòî-
ðîì, ñ ðó÷êàìè, ôèêñàòîðàìè ñòîï, â âèäå ýëàñòè÷íîãî æãóòà.
               Òðåíèðîâî÷íûå ïðîãðàììû
         Òðåíèðîâêà, íàïðàâëåííàÿ íà ðàçâèòèå ñèëû

      Ðàçëè÷àþò òðè ýòàïà òðåíèðîâêè íà ðàçâèòèå ñèëû ñ ðåçèíî-
âûì ýñïàíäåðîì.
      Ïåðâûé ýòàï ïðåäíàçíà÷åí äëÿ íà÷èíàþùèõ, à òàêæå äëÿ
òåõ, êòî èìåë äëèòåëüíûé ïåðåðûâ â çàíÿòèÿõ. Íà ïåðâîì óðîâíå
äëÿ æåíùèí ðåêîìåíäóåòñÿ ýñïàíäåð æåëòîãî öâåòà. Òàê êàê ó
ìóæ÷èí ñèëà â ñðåäíåì íà 70 % âûøå, ÷åì ó æåíùèí, îíè ìîãóò
íà÷èíàòü ñî ñâåòëî-çåëåíîé ðåçèíû. Ïåðâûé óðîâåíü âïîëíå äîñ-
òóïåí è æåíùèíàì ïîñëå 35 ëåò, åñëè îíè ïðîøëè êîíòðîëü ñîñòî-
ÿíèÿ çäîðîâüÿ ó âðà÷à è íå èìåþò êàêèõ-ëèáî ïðîòèâîïîêàçàíèé.
      Âòîðîé ýòàï äîñòóïåí òåì, êòî ðåãóëÿðíî çàíèìàëñÿ êà-
êèì-ëèáî ñïîðòîì, íàïðèìåð, òåííèñîì, ïëàâàíèåì, êëàññè÷åñ-
êîé èëè ñòåï-àýðîáèêîé. Äëÿ æåíùèí èñïîëüçóåòñÿ ñâåòëî-çåëå-
íàÿ ðåçèíà, äëÿ ìóæ÷èí — ðîçîâàÿ.
      Òðåòèé ýòàï — íàèáîëåå ñëîæíûé, ïîýòîìó íå ñëåäóåò
ñïåøèòü ñ ïåðåõîäîì íà íåãî.
                Õàðàêòåðèñòèêà ïåðâîãî ýòàïà
      Íà äàííîì ýòàïå ðåêîìåíäóåòñÿ:
      - âêëþ÷àòü â çàíÿòèÿ íå áîëåå 8—10 óïðàæíåíèé ñ ýñïàí-
        äåðîì;
      - êàæäîå óïðàæíåíèå ïîâòîðÿòü 8—10 ðàç;
      - óïðàæíåíèÿ âûïîëíÿòü â ñïîêîéíîì òåìïå, áåç ðûâêîâ;
      - ìåæäó óïðàæíåíèÿìè äåëàòü ïàóçó îò 60 äî 120 ñ;
      - êàæäîå óïðàæíåíèå âûïîëíÿòü 2—3 ðàçà;
      - ìåæäó ñåðèÿìè âûäåðæèâàòü ïàóçó îò 60 äî 120 ñ;

128