Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 127 стр.

âîçìîæíîñòü îòîðâàòü ñâîèõ ëþáèìûõ îò «æåëåçíîãî ëîìà» è
ïðèâåñòè ñ ñîáîé íà àýðîáèêó, ïîîáåùàâ, ÷òî îíè íå çàñêó÷àþò.
      Ôèëèïï Ìèëëñ, âëàäåëåö ïÿòè êëóáîâ â Íîâîé Çåëàíäèè, ðàç-
ðàáîòàë íîâóþ ïðîãðàììó îçäîðîâèòåëüíûõ çàíÿòèé — áîäè ÏÀÌÏ
(Body PUMP). Ýòî àýðîáèêà ñî øòàíãîé.  òå÷åíèè ÷àñîâîãî çàíÿ-
òèÿ â ðàáîòó âêëþ÷àþòñÿ âñå îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö âàøåãî òåëà.
Áîäè ÏÀÌÏ ïðîñòà, áåçîïàñíà, ýôôåêòèâíà è äîñòóïíà âñåì: è
ìóæ÷èíàì, è æåíùèíàì. Íåçàâèñèìî îò âîçðàñòà è óðîâíÿ ïîäãî-
òîâëåííîñòè âû îùóòèòå ïîëüçó îò ýòèõ çàíÿòèé ñ ïåðâûõ óðîêîâ,
èáî äëÿ àýðîáèêè ñî øòàíãîé ðàçðàáîòàíû îñîáûå õîðåîãðàôèÿ è
òåõíèêà, ñïåöèàëüíûì îáðàçîì ïîäîáðàíà ìóçûêà.
      Â ïðîãðàììå «Áîäè ÏÀÌÏ» èñïîëüçóåòñÿ íåáîëüøàÿ àêêó-
ðàòíàÿ øòàíãà, âåñ êîòîðîé ìåíÿåòñÿ â çàâèñèìîñòè îò òðåáóå-
ìîé èíòåíñèâíîñòè ïðîñòûì äîáàâëåíèåì äèñêà. Ïîëíîñòüþ íà-
ãðóæåííûé ñíàðÿä âåñèò 68 ôóíòîâ (îêîëî 31 êã). Âåñ ãðèôà øòàí-
ãè ñîñòàâëÿåò 3 ôóíòà (îêîëî 1,5 êã.)


             Óïðàæíåíèÿ ñ ýñïàíäåðîì
                 Îáùàÿ õàðàêòåðèñòèêà
      Îäíèì èç âàæíåéøèõ ñòèìóëîâ çàíÿòèé àýðîáèêîé ÿâëÿåòñÿ
æåëàíèå óëó÷øèòü ñâîå òåëîñëîæåíèå, ÷òî íåâîçìîæíî áåç öåëåíàï-
ðàâëåííîé ñèëîâîé ïîäãîòîâêè. Ñòðîéíàÿ ôèãóðà (äëÿ æåíùèíû), àò-
ëåòè÷åñêèé òèï òåëîñëîæåíèÿ (äëÿ ìóæ÷èíû) äåëàþò ÷åëîâåêà íå òîëü-
êî ïðèâëåêàòåëüíûì âíåøíå, íî è áîëåå æèçíåñòîéêèì. Ïî äàííûì
àìåðèêàíñêèõ íåâðîïàòîëîãîâ è ïñèõèàòðîâ, íåðâíûå ñðûâû, äåï-
ðåññèè, íåñïîñîáíîñòü àäàïòèðîâàòüñÿ ê âûñîêîìó ðèòìó æèçíè â
ñîâðåìåííûõ óñëîâèÿõ âñòðå÷àþòñÿ ó ëþäåé ñî ñëàáî ðàçâèòîé ìóñ-
êóëàòóðîé ïî÷òè â 5 ðàç ÷àùå, ÷åì ó ëèö, õîðîøî ôèçè÷åñêè ðàçâè-
òûõ. Âàæíî ïîìíèòü, ÷òî òðåíèðîâàííûå ñèëüíûå ìûøöû çàùèùàþò
íàñ îò ñëó÷àéíûõ òðàâì ïðè çàíÿòèÿõ ñïîðòîì è â áûòó.
      Âûñîêàÿ ïîïóëÿðíîñòü àýðîáèêè âî âñåì ìèðå îáúÿñíÿåòñÿ
øèðîêèì ðàçíîîáðàçèåì ïðåäëàãàåìûõ ïðîãðàìì, â ÷àñòíîñòè ñ
óêëîíîì íà ðàçâèòèå ñèëû: áîäèøåéïèíã (bodyshaping), áîäèñ-
òàéëèíã (bodystyling), ïðîãðàììà äëÿ æèâîòà — íî㠗 ñïèíû, áî-
äèêîíäèøèíã (bodyconditioning) è äð. Îäíèì èç íàèáîëåå ýôôåê-
òèâíûõ ìåòîäîâ ñèëîâîé ïîäãîòîâêè ÿâëÿåòñÿ âûïîëíåíèå óïðàæ-
íåíèé ñ ðåçèíîâûì ýñïàíäåðîì â âèäå ýëàñòè÷íîãî áèíòà.

                                                              127