Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 189 стр.

      Â Kickboxing Aerobics, êàê è â ëþáîì äðóãîì âèäå àýðîáè-
êè, öåëü ïðîòèâîïîëîæíà. Ëþäè ïðèõîäÿò íà çàíÿòèÿ, ÷òî áû óëó÷-
øèòü ñâîå ôèçè÷åñêîå è ïñèõîýìîöèîíàëüíîå ñîñòîÿíèå, ñíÿòü
ñòðåññ, ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ëó÷øå, à îòíþäü íå äëÿ òîãî, ÷òîáû
âûéòè ïîáåäèòåëåì èç ñïàðèíãà. Íåîáõîäèìî ïîìíèòü, ÷òî
Kickboxing Aerobics — ýòî íå áîåâîå èñêóññòâî, à ðàçíîâèäíîñòü
ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè, êîòîðàÿ ðàçâèâàåò ìûøå÷íóþ êîîðäèíà-
öèþ, ãèáêîñòü, ñèëó, ôîðìèðóåò òåõíèêó óäàðîâ è çàùèòû, ñïî-
ñîáñòâóåò ïîÿâëåíèþ ÷óâñòâà óâåðåííîñòè â ñåáå, ïðèâèâàåò
íàâûêè ñàìîîáîðîíû.
      Îñíîâíûå ïðè÷èíû òðàâì ïðè çàíÿòèÿõ Kickboxing Aerobics:
     - ïåðåðàçãèáàíèå â ëîêòåâûõ è êîëåííûõ ñóñòàâàõ;
     - ñëèøêîì ìíîãî ýíåðãè÷íûõ óäàðîâ ðóêàìè è íîãàìè, âû-
       ïîëíÿåìûõ â áàëëèñòè÷åñêîì ðåæèìå ðàáîòû ìûøö;
     - âíåçàïíûå ðåçêèå óäàðû è áûñòðûå óâåðòûâàíèÿ îò íèõ,
       êîòîðûå âûçûâàþò ðàñòÿæåíèÿ ñâÿçîê è ñêðó÷èâàíèå â êî-
       ëåííûõ ñóñòàâàõ;
     - ñëèøêîì âûñîêàÿ óäàðíàÿ íàãðóçêà â òå÷åíèå äëèòåëü-
       íûõ îòðåçêîâ âðåìåíè ( âî èçáåæàíèå òðàâì ñëåäóåò ÷åðå-
       äîâàòü äâèæåíèÿ ñ âûñîêîé óäàðíîé íàãðóçêîé ïî õîäó
       âñåãî çàíÿòèÿ);
     - íåäîñòàòî÷íàÿ ðàçìèíêà è ìàëîå êîëè÷åñòâî óïðàæíåíèé
       íà ðàñòÿãèâàíèå ìûøö â íåé (âåñüìà ïîëåçíî âûïîëíÿòü
       ðàñòÿæêè êàæäûå 15—20 ìèíóò â òå÷åíèå çàíÿòèÿ;
     - îòñóòñòâèå ðàçãðóçêè êîëåíåé ïðè ïîâîðîòàõ âûçûâàåò
       ñêðó÷èâàíèå è íàïðÿæåíèå (èëè ïîâðåæäåíèå) ñâÿçîê êî-
       ëåííîãî ñóñòàâà.
      Ðåêîìåíäàöèè çàíèìàþùèìñÿ Kickboxing Aerobics:
     - íèêîãäà íå çàêðåïîùàéòå êîëåííûå è ëîêòåâûå ñóñòàâû,
       âñå äâèæåíèÿ äîëæíû âûïîëíÿòüñÿ ïðè «ìÿãêèõ» ëîêòÿõ
       è êîëåíÿõ;
     - ñëåäèòå çà îñàíêîé: íå ïðîãèáàéòåñü è íå îêðóãëÿéòå ñïè-
       íó, ïîëîæåíèå êîðïóñà äîëæíî áûòü åñòåñòâåííûì;
     - ìûøöû áðþøíîãî ïðåññà äîëæíû áûòü âñåãäà â íàïðÿ-
       æåííîì ñîñòîÿíèè;
     - íå ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü ìóçûêàëüíîå ñîïðîâîæ-
       äåíèå ñ òåìïîì, ïðåâûøàþùèì 122—128 óäàðîâ â ìèíó-
       òó, òàê êàê ýòîò òåìï ïîçâîëÿåò áîëüøèíñòâó çàíèìàþùèõ-
       ñÿ âûïîëíÿòü áîëüøóþ ÷àñòü äâèæåíèé ïðàâèëüíî;

                                                           189