Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 222 стр.

        Êîìïëåêñ «Ñóðüÿ-íàìàñêàð»
          (ñîëíå÷íîå óïðàæíåíèå)
  äëÿ ðàçâèòèÿ ïîäâèæíîñòè ïîçâîíî÷íèêà

      Â êîìïëåêñå àêöåíòèðóåòñÿ âíèìàíèå íà êîìáèíàöèþ àñàí è
äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé. Ðåêîìåíäóåòñÿ êàê ïîäãîòîâèòåëüíàÿ
÷àñòü ê îâëàäåíèþ áîëåå ñëîæíûìè ïîçàìè è îñîáåííî ëþäÿì ñ
íåãèáêèìè ñóñòàâàìè äëÿ âîññòàíîâëåíèÿ óòåðÿííîé ïîäâèæíîñ-
òè. Êàê óòâåðæäàåò Ñâàìè Âèøíóäåâàíàíäà â «Ïîëíîé èëëþñòðà-
òèâíîé êíèãå éîãè», â äðåâíèå âðåìåíà ýòîò êîìïëåêñ âûïîëíÿëñÿ
êàæäûé äåíü, îáû÷íî ðàíî óòðîì, ëèöîì ê ñîëíöó, êîòîðîå ñ÷èòà-
åòñÿ áîæåñòâîì çäîðîâüÿ è äîëãîëåòèÿ. Àâòîð ðåêîìåíäóåò âû-
ïîëíÿòü íå ìåíåå äâåíàäöàòè ðàç â äåíü, ïîâòîðÿÿ äâåíàäöàòü
èìåí áîãà-ñîëíöà.  äàííîì ñëó÷àå ýòî íàãëÿäíûé ïðèìåð, êàêèì
îáðàçîì, íå çíàÿ ýòèõ èìåí, ìîæíî ñ óñïåõîì èñïîëüçîâàòü àñà-
íû ñ îçäîðîâèòåëüíîé öåëüþ â ñîîòâåòñòâèè ñ íàøèìè ïðåäñòàâ-
ëåíèÿìè î ïîëüçå ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé (ñì. ðèñ. 16).
      Â ïîñëåäíåå âðåìÿ íåêîòîðûå ïîêëîííèêè àýðîáèêè (è ñðå-
äè íèõ ïåâèöà Ìàäîííà) âäðóã íà÷àëè èçìåíÿòü åé, ñåðüåçíî óâ-
ëåêøèñü éîãîé. Ñïåöèàëèñòû â îáëàñòè ôèòíåññà ñðåàãèðîâàëè
íà ýòî ìãíîâåííî, ñîçäàâ éîãà-àýðîáèêó, óäà÷íî ñî÷åòàþùóþ ñòà-
òè÷åñêèå è äèíàìè÷åñêèå àñàíû, äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ è êîí-
öåíòðàöèþ âíèìàíèÿ íà ðàáîòå ìûøö è äåÿòåëüíîñòè âíóòðåí-
íèõ îðãàíîâ.
       Ïðèâåòñòâèå ñîëíöó (ñóðüÿ íàìàñêàð)
     Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Îñíîâíàÿ ñòîéêà, òÿæåñòü òåëà ïðè-
õîäèòñÿ íà îáå ñòóïíè.
     1 — ÏÐÈ ÂÛÄÎÕÅ ñîãíóòü ëîêòè êàê, ÷òîáû ñëîæåííûå
ëàäîíè íàõîäèëèñü ïåðåä ãðóäíîé, êîñòüþ, áëàãîäàðÿ ÷åìó ëî-
ïàòêè ëó÷øå ïðèæèìàþòñÿ ê ïîçâîíî÷íèêó, íî íå íàïðÿæåííî.
     2 — ÏÐÈ ÂÄÎÕÅ ïîäíÿòü ðóêè ââåðõ, ñëåãêà íàêëîíÿÿ íà-
çàä êîðïóñ è ãîëîâó.
     3 — ÏÐÈ ÂÛÄÎÕÅ íèçêî íàêëîíèòüñÿ, ïàëüöàìè, à çàòåì è
ëàäîíÿìè êîñíóòüñÿ íîã èëè êîâðèêà. Ëîá ïðèáëèæàòü ê ïðÿìûì
êîëåíÿì, ãîëîâà, øåÿ è êîðïóñ ðàññëàáëåíû.
     4 — ÏÐÈ ÂÄÎÕÅ ïðàâóþ íîãó îòñòàâèòü íàçàä, ëåâóþ ñî-
ãíóòü â êîëåíå òàê, ÷òîáû ëàäîíè îïèðàëèñü î êîâðèê âîçëå ñòî-

222