Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 220 стр.

ñòîèò èç íàáîðà «àñàí» ñ çàäåðæêîé â êàæäîé ïîçå îò íåñêîëü-
êèõ ñåêóíä äî ìèíóòû è áîëåå è ìåäëåííûõ ïåðåõîäîâ îò îäíîé
ïîçû ê äðóãîé. Íàçâàíèÿ ïîç ÷àùå âñåãî ñâÿçûâàþòñÿ ñ íà-
çâàíèåì æèâîòíûõ: çìåÿ, ðûáû, êîáðà èëè ïðåäìåòîâ: ïëóã,
êîëåñî. Ñòåïåíü òðóäíîñòè óïðàæíåíèé ðàçëè÷íà: îò îòíîñè-
òåëüíî ïðîñòûõ — òèïà íàêëîí âïåðåä â ïîëîæåíèè ñèäÿ èëè
äîñòàâàíèÿ éîãàìè ïîëà çà ãîëîâîé ëåæà íà ñïèíå, äî ñëîæ-
íûõ: ñòîéêà íà ãîëîâå è ïðåäïëå÷üÿõ, ãîðèçîíòàëüíûé óïîð íà
ëîêòÿõ. Ìíîãèå ïîçû òðåáóþò ïîâûøåííîé ïîäâèæíîñòè â ñóñòà-
âàõ, îñîáåííî â òàçîáåäðåííûõ è ïëå÷åâûõ.
      Èíäèâèäóàëüíûå êîìïëåêñû ìîãóò ñîñòîÿòü èç ðàçëè÷íîãî
êîëè÷åñòâà óïðàæíåíèé — «àñàí». Êàæäîìó óïðàæíåíèþ ïðåä-
ïèñûâàåòñÿ îïðåäåëåííîå çíà÷åíèå, åãî âûïîëíåíèå ñâÿçûâàåò-
ñÿ ñ âîçäåéñòâèåì íà ðàçëè÷íûå ñèñòåìû îðãàíèçìà, îòäåëüíûå
åãî ÷àñòè. Êàê ïðàâèëî, çàíÿòèÿ êîìïëåêñàìè íà÷èíàþòñÿ ñ äû-
õàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, ðàññëàáëåíèÿ. Çàòåì âûïîëíÿþòñÿ 10—
15 ïîç è òåëîäâèæåíèé. Êàæäîå óïðàæíåíèå ïðîäîëæèòåëüíîñ-
òüþ îò 1 äî 5 ìèíóò ïîâòîðÿþò ïî íåñêîëüêî ðàç â çàâèñèìîñòè îò
ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùèõñÿ (îò 5 — 10 äî 10 — 20 ïîâòîðå-
íèé).  çàêëþ÷åíèå âíîâü ïðîäåëûâàþòñÿ óïðàæíåíèÿ â ðàññëàá-
ëåíèè. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé «ëåãêîãî» ðåæèìà äëèòñÿ 30 ìèíóò.
      Àñàíû ðàçäåëÿþòñÿ íà äâå ãðóïïû: ïîçû äëÿ ìåäèòàöèè (íà-
ïðèìåð, ïîçà ëîòîñà) è ôèçêóëüòóðíûå ïîçû, êîòîðûå ñîñòàâëÿþò
êîìïëåêñû äëÿ ëþäåé ðàçíîãî âîçðàñòà. Êàê ïðàâèëî, ðàçëè÷èé
â ìåòîäè÷åñêèõ ðåêîìåíäàöèÿõ ê êîìïëåêñàì ìóæ÷èíàì è æåí-
ùèíàì íå äåëàåòñÿ.
      Îñîáîå çíà÷åíèå â õàòêà-éîãå ïðèäàåòñÿ ñèñòåìå äûõàòåëü-
íûõ óïðàæíåíèé, ïîñòðîåííûõ íà ãëóáîêîì ïîëíîì äûõàíèè, çà-
äåðæêå äûõàíèÿ ñ ñîïðîòèâëåíèåì (÷åðåç îäíó íîçäðþ, â íåóäîá-
íûõ ïîçàõ, ÷åðåç ñâåðíóòûé â òðóáî÷êó ÿçûê). Ñóòü äûõàíèÿ, óâå-
ëè÷åíèþ åãî ãëóáèíû, ðàçâèòèþ äûõàòåëüíîé ìóñêóëàòóðû, îñî-
áåííî áðîíõîâ. Ìåòîäû äûõàíèÿ éîãè â ðàçíîé ñòåïåíè íàøëè îò-
ðàæåíèå â ìåòîäèêå ñîâðåìåííîé äûõàòåëüíîé ãèìíàñòèêè.
       öåëîì, åñëè íå èìåòü â âèäó ðåëèãèîçíî-èäåàëèñòè÷åñ-
êóþ îñíîâó éîãè, ìåòîäèêà ôèçè÷åñêîé òðåíèðîâêè éîãîâ, ïî ìíå-
íèþ ìíîãèõ èññëåäîâàòåëåé, ïðèâîäèò ê ðåàëüíûì ôèçèîëîãè÷åñ-
êèì, êîíñòèòóöèîíàëüíûì è ïñèõè÷åñêèì èçìåíåíèÿì â îðãàíèç-
ìå ÷åëîâåêà, êîòîðûå ïîäëåæàò îáúåêòèâíîé îöåíêå.



220