Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 218 стр.

     Ñîãëàñíî ñìûñëîâîìó ñîäåðæàíèþ è àäðåñàöèè ó÷åáíèêà
íåîáõîäèìî îáðàòèòüñÿ ê òåì ýëåìåíòàì éîãè, êîòîðûå ïðèåìëå-
ìû (ïî äàííûì ñïåöèàëüíûõ èññëåäîâàíèé) äëÿ îçäîðîâëåíèÿ.
     Îäíèì èç âàæíåéøèõ ýëåìåíòîâ éîãè, êîòîðûé îáçàòåëüíî
äîëæåí áûòü âêëþ÷åí â ñèñòåìó îçäîðîâëåíèÿ, ÿâëÿåòñÿ ôîð-
ìèðîâàíèå «èñêóññòâà òðåõ óìåíèé»: 1 — ìûøå÷íîãî ðàñ-
ñëàáëåíèÿ, 2 — ðàöèîíàëüíîãî äûõàíèÿ, 3 — êîíöåíòðàöèè
âíèìàíèÿ.
     Îñíîâíûìè ìåòîäàìè, ôîðìèðóþùèìè òàêèå óìåíèÿ, ÿâ-
ëÿþòñÿ:
    - ïðîòèâîïîëîæíîñòü ñïîñîáîâ âîçäåéñòâèÿ íà îðãàíèçì;
    - ñî÷åòàíèå â óïðàæíåíèè ôèçè÷åñêèõ íàïðÿæåíèé è ðàñ-
      ñëàáëåíèé;
    - ñî÷åòàíèå àêòèâíî-ïàññèâíûõ ìûøå÷íûõ äåéñòâèé (äâè-
      æåíèé è ñòàòè÷åñêèõ íàïðÿæåíèé) ñ äûõàòåëüíûìè;
    - ïîñòðîåíèå çàíÿòèé éîãîé ïî ïðèíöèïó «íàïðÿæåíèå —
      ðàññëàáëåíèå»;
    - ìíîãîîáðàçèå ñîîòâåòñòâóþùèõ ñòàòè÷åñêèõ ïîç;
    - ïîëíîå äûõàíèå (ãëóáîêîå äûõàíèå ïî ñõåìå «âäîõ-âû-
      äîõ» — «âûäîõ-âäîõ» — «âûäîõ-ïàóçà-âäîõ»), âûïîëíÿå-
      ìîå ñ êîíêðåòíîé êîëè÷åñòâåííîé äîçèðîâêîé â öåëîì è
      ïî ÷àñòÿì.
     Íî âñå ýòî îñóùåñòâëÿåòñÿ ïðè ñëåäîâàíèè îñíîâîïîëà-
ãàþùåìó ïðèíöèïó éîãè — àáñîëþòíîãî ñîñðåäîòî÷åíèÿ íà
öåëè âñåõ ñâîèõ äåéñòâèé è áåçîãîâîðî÷íîì ñëåäîâàíèè ðåêî-
ìåíäîâàííîìó ñïîñîáó èõ ðåàëèçàöèè.


               −àýðîáèêà (éîãàðîáèêà)
           Éîãà−
     Éîãà-àýðîáèêà — ñî÷åòàíèå ñòàòè÷åñêèõ è äèíàìè÷åñêèõ
àñàí, äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé, ðåëàêñàöèè è ñòðåò÷èíãà.
«Ãèìíàñòèêà èíäèéñêèõ éîãîâ» — óñëîâíîå íàçâàíèå, îòðà-
æàþùåå ïðàêòèêó èñïîëüçîâàíèÿ â ðàçëè÷íûõ ñòðàíàõ â îç-
äîðîâèòåëüíîì ôèçè÷åñêîì âîñïèòàíèè ðàäà ñïåöèôè÷åñêèõ,
òðàäèöèîííûõ äëÿ èíäèéñêèõ éîãîâ óïðàæíåíèÿ. Èíäèéñêàÿ
éîãà — ôèëîñîôñêî-ðåëèãèîçíàÿ ñèñòåìà, â îñíîâå êîòîðîé
ëåæàò óìåíèå è ìåòîä óïðàâëåíèÿ ïñèõèêîé è ôèçèîëîãè÷åñ-
êèìè ïðîÿâëåíèÿìè îðãàíèçìà ñ öåëüþ äîñòèæåíèÿ ñîñòîÿ-



218