Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 247 стр.

     Çàíèìàòüñÿ åþ ìîæíî íå òîëüêî â áàññåéíå, íî è â åñòå-
ñòâåííîì âîäîåìå ñ ÷èñòîé âîäîé è òèõèì òå÷åíèåì.




                   Íà çàíÿòèÿõ àêâààýðîáèêîé

     Èäåàëüíàÿ ãëóáèíà äëÿ òðåíèðîâîê — 1,6—2 ìåòðà (ëþäè
áîëüíûå, ñ áîëüøèì âåñîì èëè íå óìåþùèå ïëàâàòü ìîãóò âû-
ïîëíÿòü ðàáîòó íà áîëåå ìåëêîì ìåñòå, îïèðàþñü íà äíî áàñ-
ñåéíà). Çàíÿòèÿ ñîñòîÿò èç ñåðèè óïðàæíåíèé, ïðè âûïîëíåíèè
êîòîðûõ ïðåîäîëåâàåòñÿ ñîïðîòèâëåíèå âîäû.
     Âåñ ÷åëîâåêà â âîäå íàìíîãî óìåíüøàåòñÿ, ïîýòîìó âî âðå-
ìÿ âîäíûõ òðåíèðîâîê èñêëþ÷åíà îïàñíîñòü ïîëó÷åíèÿ òðàâìû.
Àêâààýðîáèêà ïîëåçíà ìîëîäûì è ñïîðòèâíûì, ïîæèëûì è áîëü-
íûì, áóäóùèì ìàòåðÿì, âñåì æåëàþùèì âåðíóòü áûëóþ ñòðîé-
íîñòü, à òàêæå áûñòðåå âîññòàíîâèòüñÿ ïîñëå òðàâì èëè îïåðàöèé.
     Âîò íåñêîëüêî âàðèàíòîâ âîäíûõ òðåíèðîâîê:
    - âñòàòü ïðàâûì áîêîì ê áîðòèêó áàññåéíà (ðå÷íîãî èëè ìîð-
       ñêîãî ïèðñà), óõâàòèâøèñü ïðàâîé ðóêîé çà åãî êðàé. Ïëàâ-
       íî ïåðåâîäèòü ëåâóþ íîãó ââåðõ-âíèç, íàçàä, â ñòîðîíû,
       îïèñûâàòü åþ ïîëóêðóã, ïîäíèìàòü è îïóñêàòü íîãó, ñîãíó-
       òóþ â êîëåíå, è ò. ä. Òî æå, âñòàâ ê áîðòèêó ëåâûì áîêîì.
    - âñòàòü ëèöîì ê áîðòèêó, óõâàòèâøèñü ðóêàìè çà åãî êðàé. Ïî-
       î÷åðåäíî ïîäíèìàòü íàçàä ïðÿìûå è ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè.
       Âûòÿíóòü òåëî, âûïîëíÿòü ìàõè íîãàìè ââåðõ-âíèç. Íåñêîëü-
       êî ðàç ýíåðãè÷íî îòòîëêíóòüñÿ âïåðåä-íàçàä îò áîðòèêà.
    - âñòàâ ñïèíîé ê áîðòèêó, âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ «âåëîñè-
       ïåä», «íîæíèöû», ìàõè íîãàìè.

                                                             247