Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 245 стр.

       Îðãàíèçàöèîííûå àñïåêòû çàíÿòèé
     Òàíöû íà âîäå èëè â âîäå — îòíþäü íå ïëîä ôàíòàçèè. Çàíè-
ìàþùèéñÿ áåç òðóäà ìîæåò ñàì ñòàòü ó÷àñòíèêîì òàêîãî ïðåäñòàâ-
ëåíèÿ, åñëè ïðèäåò íà çàíÿòèÿ àêâààýðîáèêîé — àýðîáèêîé â âîäå.
Ïðè÷åì óìåòü ïëàâàòü íå îáÿçàòåëüíî. Äàæå åñëè âû âñåãäà çà-
õîäèòå â ìîðå èëè ðåêó òîëüêî íà ãëóáèíó, ïîçâîëÿþùóþ «ïëûòü»
ïåðåáèðàÿ ïî äíó ðóêàìè, íå ñòîèò îòêàçûâàòü ñåáå â óäîâîëü-
ñòâèè çàíÿòüñÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèåì ôèãóðû â áàññåéíå. Çäåñü
âàì âûäàäóò ñïåöèàëüíûé ïîÿñ, ñäåëàííûé èç íåòîíóùåãî ìàòå-
ðèàëà, êîòîðûé ïîìîæåò äåðæàòüñÿ íà âîäå è ðåçèíîâûå ïåð÷àòêè
ñ ïåðåïîíêàìè ìåæäó ïàëüöåâ, íàïîìèíàþùèå ãóñèíûå ëàïêè —
äëÿ óâåëè÷åíèÿ ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû. Âàì íå ïðèäåòñÿ ïîñòîÿííî
íûðÿòü, ÷òîáû ïðîñëåäèòü çà äâèæåíèÿìè èíñòðóêòîðà. Îí áóäåò
«òàíöåâàòü» íà áîðòèêå áàññåéíà. È, êñòàòè, çàòðàòèò ïðè ýòîì ãî-
ðàçäî ìåíüøå ýíåðãèè. Ïîâòîðÿÿ åãî äâèæåíèÿ â áàññåéíå, çàíè-
ìàþùèåñÿ áóäóò ïðèëàãàòü äîïîëíèòåëüíûå óñèëèÿ äëÿ ïðåîäî-
ëåíèÿ ñîïðîòèâëåíèÿ âîäû. Ïîýòîìó çà îäíî çàíÿòèå àêâààýðîáè-
êîé ìîæíî ïîòåðÿòü â ñðåäíåì îò 1 äî 1,5 êã.
     Â çàâèñèìîñòè îò óðîâíÿ âîäû âû áóäåòå çàíèìàòüñÿ ëèáî
íà äíå áàññåéíà (àýðîáèêà â ìåëêîé âîäå), ëèáî âûïîëíÿòü óï-
ðàæíåíèÿ, íàõîäÿñü íà ïîâåðõíîñòè, òî åñòü â ãëóáîêîé âîäå,
÷òî ãîðàçäî ñëîæíåå è ýôôåêòèâíåå íåñìîòðÿ íà óäåðæèâàþ-
ùèé ïîÿñ è âûòàëêèâàþùóþ ñèëó. Âåäü â ýòîì ñëó÷àå êîðïóñ
íåîáõîäèìî ñîõðàíÿòü â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè: ïÿòêè, ÿãîäè-
öû, ïëå÷è è çàòûëîê äîëæíû íàõîäèòñÿ íà îäíîé ëèíèè. Ñäåëàòü
ýòî íå òàê ëåãêî. Êîãäà çàíèìàþùèéñÿ íàõîäèòñÿ â íàäóâíîì
«êîðñåòå», ÿãîäèöû ïî÷åìó-òî ñòàíîâÿòñÿ ëåãêèìè, ïî÷òè âîçäóø-
íûìè è ïîñòîÿííî «âñïëûâàþò» íà ïîâåðõíîñòü. Ïðèõîäèòñÿ «âîç-
âðàùàòü» èõ íà ìåñòî ñ ïîìîùüþ ìûøö ïðåññà è ñïèíû, ÷òî òðå-
áóåò äîïîëíèòåëüíûõ óñèëèé. Èíñòðóêòîð ðàçó÷èò ñ âàìè äâèæå-
íèÿ áàçîâîé àýðîáèêè — ìàðø, ïðèñòàâíûå øàãè, ïðèñåäàíèÿ,
ïðûæêè è äð. Êñòàòè, ïðûãàòü ìîæíî ñêîëüêî óãîäíî — ñîïðî-
òèâëåíèå âîäû çàùèùàåò ñóñòàâû îò óäàðíîãî âîçäåéñòâèÿ ïî-
âåðõíîñòè «ïîëà». Íó à â ãëóáîêîé âîäå äàæå ñåðüåçíûå ïðîáëå-
ìû ñ âåíàìè (íàïðèìåð, âàðèêîç) íå ïðåïÿòñòâóþò ïðûæêàì. Íà-
îáîðîò, èìåííî çàíÿòèÿ àêâààýðîáèêîé ïîìîãóò óêðåïèòü ñòåíêè
ñîñóäîâ è îáåñïå÷èòü ðàáîòó «ìûøå÷íîãî íàñîñà». Âûïîëíÿÿ â
âîäå ñèëîâûå óïðàæíåíèÿ, ìîæíî õîðîøî ïðîðàáîòàòü âñå ãðóï-

                                                             245