Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 28 стр.

UptoLike

ВУЗ: 

ВолГУ | Волгоград

Составители: 

Рубрика: 

28
Íàïðèìåð, â ôèòíåññ-ïðîãðàììàõ, îñíîâàííûõ íà îçäîðî-
âèòåëüíûõ âèäàõ ãèìíàñòèêè, ðàçëè÷àþò 8 öåëåâûõ êîìïîíåí-
òîâ, èëè áëîêîâ:
- ïîäâîäÿùèé (ïîäãîòîâêà îðãàíèçìà çàíèìàþùåãîñÿ ê
óïðàæíåíèÿì);
- àýðîáíûé (ðàçâèòèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé
ñèñòåì îðãàíèçìà);
- òàíöåâàëüíî-õîðåîãðàôè÷åñêèé (ðåàëèçàöèÿ ýñòåòè÷åñ-
êèõ ìîòèâîâ è óñòàíîâîê, ðàçâèòèå êîîðäèíàöèîííûõ ñïî-
ñîáíîñòåé);
- êîððåêòèðóþùèé (êîððåêöèÿ ôèãóðû òåëà è óïðàæíåíèÿ
ñèëîâîãî õàðàêòåðà);
- ïðîôèëàêòè÷åñêèé (ïðîôèëàêòèêà ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé);
- äîïîëíèòåëüíûé (ðàçâèòèå ëîâêîñòè, ãèáêîñòè, âåñòèáó-
ëÿðíîé óñòîé÷èâîñòè);
- ïðîèçâîëüíûé (ðàçâèòèå ìóçûêàëüíî-ðèòìè÷åñêèõ ñïî-
ñîáíîñòåé);
- ðåëàêñàöèîííûé (âîññòàíîâëåíèå ïîñëå çàíÿòèé, ñíÿòèå
íàïðÿæåíèÿ è ðàññëàáëåíèå).
Âàæíûì êîìïîíåíòîì ñîâðåìåííûõ ôèòíåññ-ïðîãðàìì ÿâ-
ëÿåòñÿ ñòðåò÷èíã (ñ àíãë. Stretching  ðàñòÿãèâàíèå)  ñèñòå-
ìà ñïåöèàëüíî ôèêñèðóåìûõ ïîëîæåíèé îïðåäåëåííûõ ÷àñòåé
òåëà ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ýëàñòè÷íîñòè ìûøö è ðàçâèòèÿ ïîäâèæ-
íîñòè â ñóñòàâàõ. Îðãàíèçîâàííûå ïîñëå îñíîâíîé ðàçìèíêè, ïî
îêîí÷àíèè àýðîáíîé èëè ñèëîâîé ÷àñòè òðåíèðîâêè, à òàêæå â âèäå
ñàìîñòîÿòåëüíîãî çàíÿòèÿ óïðàæíåíèÿ ñòðåò÷èíãîì ñíèæàþò ÷ðåç-
ìåðíîå íåðâíî-ïñèõè÷åñêîå íàïðÿæåíèå, ëèêâèäèðóþò ñèíäðîì
îòñðî÷åííîé áîëè â ìûøöàõ ïîñëå íàãðóçîê, ñëóæàò ïðîôèëàêòè-
êîé òðàâìàòèçìà.
Ôèçèîëîãè÷åñêàÿ îñíîâà ñòðåò÷èíãà  ìèîòîíè÷åñêèé
ðåôëåêñ, âûçûâàþùèé àêòèâíîå ñîêðàùåíèå âîëîêîí â ïðèíó-
äèòåëüíî ðàñòÿíóòîé ìûøöå è óñèëåíèå â íåé îáìåííûõ ïðîöåñ-
ñîâ.  ðåçóëüòàòå ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé çíà÷èòåëüíî óâåëè-
÷èâàåòñÿ ýëàñòè÷íîñòü ìûøå÷íîé òêàíè, ñâÿçîê, âîçðàñòàåò àì-
ïëèòóäà äâèæåíèé â ñóñòàâíîì êîìïëåêñå.
Ðàöèîíàëüíûé âàðèàíò ñòðåò÷èíãà ïðåäïîëàãàåò èñïîëüçî-
âàíèå äâóõ òèïîâ òðåíèðîâî÷íûõ êîìïëåêñîâ. Ïåðâûé òèï (èç-
áèðàòåëüíîé íàïðàâëåííîñòè) õàðàêòåðèçóåòñÿ ïðèìåíåíèåì
ðÿäà óïðàæíåíèé (êàê ïðàâèëî, 57) ñ ó÷àñòèåì îäíèõ è òåõ æå
     Íàïðèìåð, â ôèòíåññ-ïðîãðàììàõ, îñíîâàííûõ íà îçäîðî-
âèòåëüíûõ âèäàõ ãèìíàñòèêè, ðàçëè÷àþò 8 öåëåâûõ êîìïîíåí-
òîâ, èëè áëîêîâ:
     - ïîäâîäÿùèé (ïîäãîòîâêà îðãàíèçìà çàíèìàþùåãîñÿ ê
       óïðàæíåíèÿì);
     - àýðîáíûé (ðàçâèòèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé è äûõàòåëüíîé
       ñèñòåì îðãàíèçìà);
     - òàíöåâàëüíî-õîðåîãðàôè÷åñêèé (ðåàëèçàöèÿ ýñòåòè÷åñ-
       êèõ ìîòèâîâ è óñòàíîâîê, ðàçâèòèå êîîðäèíàöèîííûõ ñïî-
       ñîáíîñòåé);
     - êîððåêòèðóþùèé (êîððåêöèÿ ôèãóðû òåëà è óïðàæíåíèÿ
       ñèëîâîãî õàðàêòåðà);
     - ïðîôèëàêòè÷åñêèé (ïðîôèëàêòèêà ðàçëè÷íûõ çàáîëåâàíèé);
     - äîïîëíèòåëüíûé (ðàçâèòèå ëîâêîñòè, ãèáêîñòè, âåñòèáó-
       ëÿðíîé óñòîé÷èâîñòè);
     - ïðîèçâîëüíûé (ðàçâèòèå ìóçûêàëüíî-ðèòìè÷åñêèõ ñïî-
       ñîáíîñòåé);
     - ðåëàêñàöèîííûé (âîññòàíîâëåíèå ïîñëå çàíÿòèé, ñíÿòèå
       íàïðÿæåíèÿ è ðàññëàáëåíèå).
     Âàæíûì êîìïîíåíòîì ñîâðåìåííûõ ôèòíåññ-ïðîãðàìì ÿâ-
ëÿåòñÿ ñòðåò÷èíã (ñ àíãë. Stretching — ðàñòÿãèâàíèå) — ñèñòå-
ìà ñïåöèàëüíî ôèêñèðóåìûõ ïîëîæåíèé îïðåäåëåííûõ ÷àñòåé
òåëà ñ öåëüþ óëó÷øåíèÿ ýëàñòè÷íîñòè ìûøö è ðàçâèòèÿ ïîäâèæ-
íîñòè â ñóñòàâàõ. Îðãàíèçîâàííûå ïîñëå îñíîâíîé ðàçìèíêè, ïî
îêîí÷àíèè àýðîáíîé èëè ñèëîâîé ÷àñòè òðåíèðîâêè, à òàêæå â âèäå
ñàìîñòîÿòåëüíîãî çàíÿòèÿ óïðàæíåíèÿ ñòðåò÷èíãîì ñíèæàþò ÷ðåç-
ìåðíîå íåðâíî-ïñèõè÷åñêîå íàïðÿæåíèå, ëèêâèäèðóþò ñèíäðîì
îòñðî÷åííîé áîëè â ìûøöàõ ïîñëå íàãðóçîê, ñëóæàò ïðîôèëàêòè-
êîé òðàâìàòèçìà.
     Ôèçèîëîãè÷åñêàÿ îñíîâà ñòðåò÷èíãà — ìèîòîíè÷åñêèé
ðåôëåêñ, âûçûâàþùèé àêòèâíîå ñîêðàùåíèå âîëîêîí â ïðèíó-
äèòåëüíî ðàñòÿíóòîé ìûøöå è óñèëåíèå â íåé îáìåííûõ ïðîöåñ-
ñîâ.  ðåçóëüòàòå ñèñòåìàòè÷åñêèõ çàíÿòèé çíà÷èòåëüíî óâåëè-
÷èâàåòñÿ ýëàñòè÷íîñòü ìûøå÷íîé òêàíè, ñâÿçîê, âîçðàñòàåò àì-
ïëèòóäà äâèæåíèé â ñóñòàâíîì êîìïëåêñå.
     Ðàöèîíàëüíûé âàðèàíò ñòðåò÷èíãà ïðåäïîëàãàåò èñïîëüçî-
âàíèå äâóõ òèïîâ òðåíèðîâî÷íûõ êîìïëåêñîâ. Ïåðâûé òèï (èç-
áèðàòåëüíîé íàïðàâëåííîñòè) õàðàêòåðèçóåòñÿ ïðèìåíåíèåì
ðÿäà óïðàæíåíèé (êàê ïðàâèëî, 5—7) ñ ó÷àñòèåì îäíèõ è òåõ æå

28

Страницы