Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 60 стр.

 Ïðèíöèï áèîëîãè÷åñêîé öåëåñîîáðàçíîñòè
     Âûáîð òðåíèðóþùèõ âîçäåéñòâèé è èõ îðãàíèçàöèÿ îñóùå-
ñòâëÿþòñÿ èñõîäÿ èç ìîòîðíîé ñïåöèôèêè êîíêðåòíîãî âèäà äâè-
ãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, çíàíèé ôóíêöèîíàëüíûõ è àäàïòàöèîííûõ
âîçìîæíîñòåé îðãàíèçìà. Ïðåäñòàâëåíèÿ î ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìå-
õàíèçìàõ è êîëè÷åñòâåííî-âðåìåííûõ ïàðàìåòðàõ ðàçâèòèÿ ñî-
îòâåòñòâóþùèõ ïðèñïîñîáèòåëüíûõ ïåðåñòðîåê â îðãàíèçìå ÿâ-
ëÿþòñÿ îáúåêòèâíîé ïðåäïîñûëêîé ê ïðèíÿòèþ êîíêðåòíûõ ðåøå-
íèé ïî îïðåäåëåíèþ ñîäåðæàíèÿ è îðãàíèçàöèè îçäîðîâèòåëü-
íîé òðåíèðîâêè, â òîì ÷èñëå è â àýðîáèêå.
     Äâà ôåíîìåíà ëåæàò â îñíîâå ïðèíöèïà áèîëîãè÷åñêîé öå-
ëåñîîáðàçíîñòè. Ýòî — ñâåðõíàãðóçêà è ñïåöèôè÷íîñòü.
     Ôåíîìåí ñâåðõíàãðóçêè çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî åñëè òêàíü
èëè îðãàí ñèñòåìû âûíóæäåí ïðåîäîëåâàòü íàãðóçêó, ê êîòîðîé
îíè íå àäàïòèðîâàëèñü, òî òêàíü èëè îðãàí íå ïîâðåæäàþòñÿ è
íå ñëàáåþò, à, íàîáîðîò, ñòàíîâÿòñÿ ñèëüíåå, íà÷èíàþò ëó÷øå
ôóíêöèîíèðîâàòü. Ðàçëè÷àþò êðàòêîâðåìåííûé àäàïòàöèîííûé
ýôôåêò îò íàãðóçêè è äîëãîñðî÷íûé. Ïîñëå âûïîëíåííîé ôèçè-
÷åñêîé ðàáîòû íàñòóïàåò óòîìëåíèå, à çàòåì íàáëþäàåòñÿ ïî-
âûøåíèå ìåòàáîëè÷åñêèõ ïðîöåññîâ è óëó÷øåíèå ôóíêöèé ðàáî-
òàþùèõ îðãàíîâ è ñèñòåì — íàñòóïàåò ôàçà ñóïåðêîìïåíñà-
öèè (ñì. ðèñ. 4). Íàëîæåíèå ñðî÷íûõ àäàïòèâíûõ ïðîöåññîâ ïðè-
âîäèò ê äîëãîñðî÷íûì àäàïòèâíûì èçìåíåíèÿì, ÷òî âîçìîæíî
ëèøü ïðè ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèÿõ íà âûíîñëèâîñòü (ñì. ðèñ. 5).
     Âàæíîå çíà÷åíèå äëÿ ïîñòðîåíèÿ ôèòíåññ-ïðîãðàìì èìååò
ó÷åò ñïåöèôè÷åñêîãî âîçäåéñòâèÿ ôèçè÷åñêèõ óïðàæíåíèé
íà îðãàíèçì çàíèìàþùèõñÿ. Íàïðèìåð:
     - ïðè çàíÿòèÿõ îçäîðîâèòåëüíûì áåãîì íå óâåëè÷èâàåòñÿ
       ñèëà ìûøö âåðõíèõ êîíå÷íîñòåé;
     - òðåíèðîâêà ìåäëåííûõ ìûøå÷íûõ âîëîêîí íå îêàçûâàåò
       âëèÿíèÿ íà áûñòðûå ìûøå÷íûå âîëîêíà;
     - òå çàíèìàþùèåñÿ, êîòîðûå äîáèëèñü õîðîøåé âûíîñëèâîñ-
       òè â ïðîãðàììàõ Cycling, ìîãóò áûñòðî óñòàâàòü ïðè âûïîë-
       íåíèè òàíöåâàëüíîé àýðîáèêè (íàïðèìåð â ñòèëå «ëàòèíà»);
     - òðåíèðîâêà íà âûíîñëèâîñòü ïðèâîäèò ê óâåëè÷åíèþ ÷èñ-
       ëà ñîêðàòèòåëüíûõ áåëêîâ, àêòèíà è ìèîçèíà â ìûøöàõ, à
       òðåíèðîâêà íà ñèëó — ê óâåëè÷åíèþ ìèòîõîíäðèé è êà-
       ïèëëÿðîâ.

60