Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 62 стр.

åì âûñòóïàåò òàê íàçûâàåìûé «ìåòàáîëè÷åñêèé ñëåä», òî åñòü
íàêîïëåíèå ïðîìåæóòî÷íûõ ïðîäóêòîâ îáìåíà (ìåòàáîëèòîâ) âî
âðåìÿ ìûøå÷íîé ðàáîòû.  ñâÿçè ñ ýòèì ïðè ïëàíèðîâàíèè îçäî-
ðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè ñëåäóåò ó÷èòûâàòü ÷åðåäîâàíèå íàãðó-
çîê ïðåèìóùåñòâåííîãî âîçäåéñòâèÿ íà ðàçâèòèå ñèëû, ñèëîâîé
è êàðäèîðåñïèðàòîðíîé âûíîñëèâîñòè. Ïî äàííûì àìåðèêàíñêèõ
èññëåäîâàòåëåé, íàèáîëüøèé îçäîðîâèòåëüíûé ýôôåêò è ñíè-
æåíèå âåñà íàáëþäàþòñÿ èìåííî ïðè ÷åðåäîâàíèè òðåíèðîâîê
íà êàðäèîðåñïèðàòîðíóþ âûíîñëèâîñòü è ñèëó:
     - ïðè øåñòèðàçîâûõ çàíÿòèÿõ ðåêîìåíäóåòñÿ òðè ðàçà âû-
       ïîëíÿòü êàðäèîïðîãðàììó, òðè ðàçà — ñèëîâóþ;
     - ïðè ïÿòèðàçîâûõ çàíÿòèÿõ ñëåäóåò ÷åðåäîâàòü çàíÿòèÿ ïî
       ñëåäóþùåé ñõåìå: îäíó íåäåëþ âûïîëíÿòü 3 êàðäèîòðå-
       íèðîâêè, 2 — ñèëîâûå, íà ñëåäóþùåé — 2 êàðäèî, 3 ñèëî-
       âûå è ò. ä.




          Ïðîãðàììíî-öåëåâîé ïðèíöèï
     Óãëóáëåííûå çíàíèÿ î ôèçèîëîãè÷åñêèõ ìåõàíèçìàõ òðå-
íèðîâêè, â ÷àñòíîñòè è îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè, ïîçâîëÿ-
þò ïðåäñòàâèòü ïðîöåññ êàê ìîíîëèòíîå, ìíîãîóðîâíåâîå öå-
ëîå, äèôôåðåíöèðóþùååñÿ íà ÷àñòè. Ñîäåðæàíèå è îðãàíèçà-
öèÿ ýòîãî ïðîöåññà îïðåäåëÿþòñÿ öåëåâûìè çàäà÷àìè è îáúåê-
òèâíûìè ïðåäïîñûëêàìè, èñõîäÿùèìè èç çàêîíîìåðíîñòåé
àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê êîíêðåòíîìó ðåæèìó ìûøå÷íîé äåÿòåëü-
íîñòè. Ïðè ïðîãðàììèðîâàíèè òðåíèðîâêè âíà÷àëå ôîðìèðó-
þòñÿ êîíêðåòíûå öåëåâûå çàäà÷è, çàòåì îïðåäåëÿþòñÿ îáúåê-
òèâíî íåîáõîäèìûå äëÿ èõ ðåàëèçàöèè ñîäåðæàíèå, îáúåì è
îðãàíèçàöèÿ òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè. Ïîýòîìó ïðîöåäóðà ïðî-
ãðàììèðîâàíèÿ ñîñòîèò â ñîçäàíèè îáúåêòèâíî íåîáõîäèìûõ
óñëîâèé äëÿ äîñòèæåíèÿ òîãî êîíêðåòíîãî òðåíèðîâî÷íîãî ýô-
ôåêòà, êîòîðûé âûñòóïàåò â êà÷åñòâå ïðè÷èííîé ïðåäïîñûëêè
ê ðåàëèçàöèè öåëåâûõ çàäà÷ îçäîðîâèòåëüíîé òðåíèðîâêè.
Íà ýòîì îñíîâàíèè è ïðèíèìàåòñÿ ðåøåíèå î ïîäáîðå ñîîòâåò-
ñòâóþùåãî ñîäåðæàíèÿ ïðîöåññà òðåíèðîâêè è åå îðãàíèçà-
öèè. Íà ñõåìå ïðèâåäåíà ïîñëåäîâàòåëüíîñòü â ðåàëèçàöèè
äàííîãî ïðèíöèïà (ñì. ðèñ. 6).

62