Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 78 стр.

íèå, ïîâûøàþòñÿ ýíåðãîòðàòû, àêòèâèçèðóåòñÿ ðàáîòà ìûøö.
Ïîñëå íåêîòîðîãî ïðåäåëà äàëüíåéøåå îäíîâðåìåííîå óâå-
ëè÷åíèå ÷àñòîòû è äëèíû øàãîâ ñòàíîâèòñÿ íåâîçìîæíûì. Ïðè
óâåëè÷åíèè îäíîãî èç ýòèõ êîìïîíåíòîâ äðóãîé íà÷èíàåò
óìåíüøàòüñÿ.
     Ñëåäóåò îáðàòèòü âíèìàíèå, ÷òî îäíîâðåìåííî ñ àìïëèòó-
äîé äâèæåíèÿ âî ìíîãèõ äâèæåíèÿõ èçìåíÿåòñÿ òåõíèêà ïîñòà-
íîâêè ñòîïû. Ýòî êàñàåòñÿ òåõ äâèæåíèé, â êîòîðûõ äâóõîïîðíàÿ
ôàçà ñîâïàäàåò ñ ðàñïîëîæåíèåì ÎÖÌ ìåæäó íîã (âòîðàÿ øè-
ðîêàÿ ïîçèöèÿ èëè ñòîéêà íîãè âðîçü), íàïðèìåð V-Step Squat
Straddle è äð. Ñòîïà ñòàâèòñÿ ñ íåêîòîðûì ðàçâîðîòîì ïî äèàãî-
íàëè (â ñâîáîäíîé ïîçèöèè), ñ ïðîíàöèåé âñåé íîãè. Òàêèì îáðà-
çîì îáåñïå÷èâàåòñÿ ðàñïîëîæåíèå êîëåíà íàä ïåðåäíåé ÷àñòüþ
ñòîïû (ïàëüöàìè), ÷òî àíàòîìè÷åñêè ïðàâèëüíî è íå ïåðåãðóæàåò
êîëåííûé ñóñòàâ (ìåíèñêè, êðåñòîîáðàçíóþ ñâÿçêó) è èñêëþ÷à-
åòñÿ âîçìîæíîñòü ïîëó÷åíèÿ òðàâì.
     Ïðè çíà÷èòåëüíîì ïîñòóïàòåëüíîì äâèæåíèè (ïåðåìåùåíèè
â ñòîðîíó), êîòîðîå íàáëþäàåòñÿ ïðè âûïîëíåíèè òàêîãî äâèæå-
íèÿ, êàê Grapevine, ñòîïà, â îñîáåííîñòè ïðè ïåðâîì øèðîêîì
øàãå, òàêæå ñòàâèòñÿ â âûâîðîòíîì ïîëîæåíèè. Ýòî ïîçâîëÿåò
èçáåæàòü ïîäâîðà÷èâàíèÿ ñòîïû, â îñîáåííîñòè ïðè âûñîêîé ñêî-
ðîñòè âûïîëíåíèÿ øàãîâ. Ïðèáëèæåíèå ÎÖÌ ê îïîðå (ïðèñåäà-
íèå) ñîçäàåò, êàê ãîâîðèëîñü âûøå, áîëåå óñòîé÷èâîå ïîëîæå-
íèå òåëà, îäíîâðåìåííî óâåëè÷èâàåò íàãðóçêó íà ñãèáàòåëè áåä-
ðà. Ïðè ýòîì èçìåíÿåòñÿ ïîñòàíîâêà òóëîâèùà — îíî íàêëîíÿåò-
ñÿ âïåðåä. Â ýòîì ïîëîæåíèè íàãðóçêà ëîæèòñÿ íà öåíòðàëüíóþ
÷àñòü ÷åòûðåõãëàâîé ìûøöû áåäðà è óìåíüøàåòñÿ íà äèñòàëü-
íîì êîíöå áåäðåííîé êîñòè, ÷òî ðàçãðóæàåò êîëåííûé ñóñòàâ îò
ëèøíåé ïåðåãðóçêè.
     Ïðè âûïîëíåíèè õîäüáû íàçàä ïðèçåìëåíèå íà ñòîïó ïðî-
èñõîäèò íå ñ ïÿòêè, à ñ íîñêà — ïåðåêàòûâàíèåì. Ïåðèîä äâîé-
íîé îïîðû óäëèíåí. Ïðè äâèæåíèè ñâîáîäíîé íîãè íàçàä ðàáîòà-
åò çàäíÿÿ ãðóïïà ìûøö áåäðà.  îòëè÷èå îò õîäüáû âïåðåä îò-
ñóòñòâóåò áàëëèñòè÷åñêàÿ ðàáîòà ÷åòûðåõãëàâîé ìûøöû áåäðà,
÷òî óìåíüøàåò âðåìÿ åå îòäûõà. Íà ðèñóíêå 8 ïðåäñòàâëåíû
ðàçëè÷íûå âèäû ïåðåìåùåíèé.




78