Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 93 стр.

            Îñíîâíûå ïîëîæåíèÿ òåëà
                     Ïîëîæåíèÿ ðóê

     Ðåêîìåíäóåòñÿ èñïîëüçîâàòü òðè ïîçèöèè ðóê.
     Ïåðâàÿ ïîçèöèÿ — ðóêè â çàêðûòîì ïîëîæåíèè, êèñòü îäíîé
ðóêè ëåæèò íà äðóãîé è îáå îïèðàþòñÿ íà ðóëåâîé ñòîÿê â öåíò-
ðå. Ýòî ïîëîæåíèå èñïîëüçóåòñÿ ïðè íåáîëüøîì ñîïðîòèâëåíèè
ñèäÿ â ñåäëå âî âðåìÿ ðàçìèíêè, â ïåðèîä ñíèæåíèÿ íàãðóçêè è
â âîññòàíîâèòåëüíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ.
     Âòîðàÿ ïîçèöèÿ — ðóêè íà øèðèíå ïëå÷, êèñòè óäåðæèâà-
þò ðóëü õâàòîì ñâåðõó. Äàííàÿ ïîçèöèÿ èñïîëüçóåòñÿ â ñèäÿ÷åì
ïîëîæåíèè, â ïîëîæåíèè ñòîÿ âî âðåìÿ áûñòðîé åçäû è ïðè ñìå-
íå ïîëîæåíèé òóëîâèùà: ñèäÿ èëè ñòîÿ.
     Òðåòüÿ ïîçèöèÿ — ðóêè îïèðàþòñÿ íà êîíöû ðóëÿ, ñëåãêà
ñîãíóòû â ëîêòÿõ, áîëüøîé ïàëåö ñâåðõó. Ïðèìåíÿåòñÿ ïðè áîëü-
øîì ñîïðîòèâëåíèè. Îáðàòèòü âíèìàíèå íà íåéòðàëüíîå ïîëîæå-
íèå çàïÿñòèé, ìûøöû ðóê ñèëüíî íå íàïðÿãàòü.
                 Ïîëîæåíèÿ òóëîâèùà
     Ïðè ïåäàëèðîâàíèè ðàçëè÷àþò íåñêîëüêî ïîëîæåíèé òó-
ëîâèùà:
     1. Ïîëîæåíèÿ ñèäÿ.
     «Ïî ðîâíîé ìåñòíîñòè» — ñîïðîòèâëåíèå ìèíèìàëüíîå,
ñêîðîñòü âðàùåíèÿ ïåäàëåé â ìèíóòó — îò ñðåäíåé äî âûñîêîé.
Äàííûé òèï ðàáîòû èñïîëüçóåòñÿ âî âðåìÿ ðàçìèíêè, çàìèíêè è
âîññòàíîâèòåëüíîé ÷àñòè. Ñïèíà óäåðæèâàåòñÿ â ïîëîæåíèè ïðÿ-
ìî, ãîëîâà — ïðîäîëæåíèå òóëîâèùà, ðóêè â ïåðâîé ïîçèöèè.
Ëîêòè è ïëå÷è ðàññëàáëåíû.
     «Ïîäúåì â ãîðó» — ñîïðîòèâëåíèå îò óìåðåííîãî äî òÿæå-
ëîãî, ñêîðîñòü ïåäàëèðîâàíèÿ îò ñðåäíåé äî ñïîêîéíîé. Òóëîâè-
ùå íàõîäèòñÿ â ïðÿìîì ïîëîæåíèè, îäíàêî èìååò ìåñòî áîëü-
øåå òîíè÷åñêîå íàïðÿæåíèå ìûøö òóëîâèùà. Äëÿ ñòàáèëüíîñòè
è ëó÷øåãî óñëîâèÿ äûõàíèÿ ðóêè íàõîäÿòñÿ âî âòîðîé ïîçèöèè.
     Óñèëèÿ ê ïåäàëè ïðèêëàäûâàþòñÿ â íàïðàâëåíèè âíèç. Åñëè
ñîõðàíèòü òåõíèêó äàâëåíèÿ íà ïåäàëü è àêòèâíîå «ïîäòÿãèâà-
íèå» ïåäàëè ââåðõ, íàãðóçêà ìîæåò áûòü ñëèøêîì áîëüøîé.
     Ñïðèíò — ñîïðîòèâëåíèå íåáîëüøîå, ñêîðîñòü ïåäàëèðî-
âàíèÿ âûñîêàÿ. Ðóêè íàõîäÿòñÿ â ïåðâîé ïîçèöèè, ïëå÷è è ðóêè

                                                          93