Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 95 стр.

Òèïè÷íàÿ îøèáêà ïðè äàííîì òèïå ïåäàëèðîâàíèè — íàêëîí ãî-
ëîâû âïåðåä è êðóãëàÿ ñïèíà. Ñëèøêîì áîëüøîå ñîïðîòèâëå-
íèå, íåàäåêâàòíîå ïîäãîòîâëåííîñòè çàíèìàþùåãîñÿ, ìîæåò ïðè-
âåñòè ê òðàâìàì.
     Ïîëîæåíèå «ñåñòü — âñòàòü». Ñîïðîòèâëåíèå óìåðåííîå.
Òÿæåñòü òåëà îñòàåòñÿ íà íîãàõ, ðóêè ïîìîãàþò ëèøü ñîõðàíèòü
ðàâíîâåñèå. Óïðàæíåíèå âîñïèòûâàåò ÷óâñòâî ðàâíîâåñèÿ, êîîð-
äèíàöèþ, õîðîøî ðàçâèâàåò ñèëó íèæíåé ÷àñòè òóëîâèùà è íîã,
òîíèçèðóåò ìûøöû âñåãî òåëà.




                       Ïîëîæåíèå ñòîÿ



                  Ñòðóêòóðà çàíÿòèÿ
     Ïðîäîëæèòåëüíîñòü çàíÿòèÿ 45—60 ìèí. Ðàçìèíêà îáû÷íî
äëèòñÿ îêîëî 10 ìèí. Íàãðóçêà íà÷èíàåòñÿ ñ ëåãêîãî ñîïðîòèâëå-
íèÿ è âðàùåíèÿ ïåäàëåé â óìåðåííîì òåìïå. Îñíîâíàÿ ÷àñòü
ïðîäîëæàåòñÿ 20—40 ìèí — â çàâèñèìîñòè îò ïîäãîòîâëåííîñòè
çàíèìàþùèõñÿ.  çàêëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè, îêîëî 10 ìèí, íàãðóç-
êà ñíèæàåòñÿ, ÷òî ïðèâîäèò ê ñíèæåíèþ ×ÑÑ. Êðîìå òîãî, â çàê-
ëþ÷èòåëüíîé ÷àñòè çàíÿòèÿ âûïîëíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿ-
ãèâàíèå ñ èñïîëüçîâàíèåì âåëîñèïåäà â âèäå îïîðû.
     Íàèëó÷øèì ìåòîäîì ðåãóëÿöèè íàãðóçî÷íîñòè çàíÿòèÿ ÿâ-
ëÿåòñÿ ×ÑÑ, êîòîðóþ ìîæíî ðåãèñòðèðîâàòü ñ ïîìîùüþ ñïåöè-
àëüíîãî ðåãèñòðàòîðà ïóëüñà. Êîíå÷íî, êàæäûé çàíèìàþùèéñÿ

                                                           95