Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 97 стр.

                  ÑÒÅÏ - ÀÝÐÎÁÈÊÀ


     Êëàññû àýðîáèêè îáû÷íî äîñòàâëÿþò ìàññó óäîâîëüñòâèÿ
è î÷åíü ïîëåçíû äëÿ îçäîðîâëåíèÿ âñåãî îðãàíèçìà. Ïðàâèëüíî
ïîñòðîåííàÿ òðåíèðîâêà äîëæíà âêëþ÷àòü â ñåáÿ ðàçìèíêó (ðà-
çîãðåâ), óêðåïëåíèå ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé ñèñòåìû ïëþñ îõëàæ-
äåíèå è ðàñòÿæêó. Â ïðîãðàììû ìíîãèõ êëàññîâ òàêæå âõîäÿò çà-
íÿòèÿ ïî ôîðìèðîâàíèþ ôèãóðû ñ óïðàæíåíèÿìè äëÿ áðþøíîé
îáëàñòè è íèæíèõ ÷àñòåé òåëà.
     Ñòåï-àýðîáèêà ïîëó÷èëà øèðîêîå ïðèçíàíèå â ñïîðòèâíûõ
êëóáàõ Ðîññèè è Óêðàèíû, æåëàþùèõ çàíèìàòüñÿ ýòèì âèäîì
ôèçè÷åñêîé àêòèâíîñòè ñòàíîâèòñÿ âñå áîëüøå è áîëüøå.
     Ðàçðàáîòàíà â 90-õ ãîäàõ ïðîøëîãî âåêà èçâåñòíûì àìåðè-
êàíñêèì òðåíåðîì Äæèí Ìèëëåð è ïðåäñòàâëÿåò ñîáîé òðåíèðîâêó
â àòëåòè÷åñêîì ñòèëå íà ñïåöèàëüíûõ ïëàòôîðìàõ âûñîòîé 10—
30 ñì. Ïîñëå òðàâìû êîëåíà îíà äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö è óñêîðå-
íèÿ âûçäîðîâëåíèÿ ïðèñïîñîáèëà äëÿ òðåíèðîâîê ñòóïåíüêè êðûëü-
öà ñâîåãî äîìà. Ðèòìè÷íûå ïîäúåìû è ñïóñêè ïî ñòóïåíÿì äàëè
òàêîé çàìå÷àòåëüíûé ðåçóëüòàò, ÷òî Äæèí, âûçäîðîâåâ, íåìåäëåí-
íî ïðèñòóïèëà ê ñîçäàíèþ íà îñíîâå ñâîåãî äîìàøíåãî ðåàáèëè-
òàöèîííîãî êîìïëåêñà íîâîãî âèäà àýðîáèêè, êîòîðûé ïîëó÷èë íà-
çâàíèå «ñòåï-àýðîáèêà» (êñòàòè, íàó÷íûå èññëåäîâàíèÿ, ïðîâåäåí-
íûå àìåðèêàíñêèìè ó÷åíûìè, ïîêàçàëè, ÷òî ñòåï-àýðîáèêà íåçà-
ìåíèìà äëÿ ïðîôèëàêòèêè è ëå÷åíèÿ òàêèõ íåäóãîâ, êàê àðòðèò è
îñòåîõîíäðîç, à òàêæå ïîëåçíà ñïîðòñìåíàì â ïåðèîä ïîäãîòîâêè
ê ñîðåâíîâàíèÿì è ïðè âîññòàíîâëåíèè ïîñëå òðàâì).
     Ñòåï-àýðîáèêà — ýòî òàíöåâàëüíûå çàíÿòèÿ ïðè ïîìîùè
ñïåöèàëüíîé ïëàòôîðìû, èìåþùåé ïðèñïîñîáëåíèÿ, ïîçâîëÿþ-
ùèå óñòàíàâëèâàòü íóæíóþ âûñîòó. Ñòåï-àýðîáèêà äîñòóïíà ïðàê-
òè÷åñêè âñåì: îñíîâíûå äâèæåíèÿ â íåé åñòåñòâåííû, êàê ïðè
õîäüáå ïî ëåñòíèöå. ×òîáû ïîâûñèòü èëè ïîíèçèòü èíòåíñèâíîñòü
òðåíèðîâîê, íóæíî ëèøü èçìåíèòü âûñîòó ïëàòôîðìû. Òàêèì
îáðàçîì, â îäíîé ãðóïïå ìîãóò çàíèìàòüñÿ ëþäè ñ ðàçëè÷íûì
óðîâíåì ïîäãîòîâêè, ïîñòåïåííî äîñòèãàÿ íàìå÷åííûõ èíäèâè-
äóàëüíûõ öåëåé. Ïðè æåëàíèè âïîëíå âîçìîæíî ñäåëàòü ïëàò-
ôîðìó ñàìèì èëè âçÿòü äëÿ çàíÿòèé óäîáíóþ óñòîé÷èâóþ ñêà-
ìåéêó. Äâèæåíèÿ âûïîëíÿþòñÿ ñ èñïîëüçîâàíèåì ñïåöèàëüíîé

                                                            97