Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 98 стр.

ñòåï-ïëàòôîðìû ñ ðåãóëèðóåìîé âûñîòîé: 15, 20, 25 ñì, øèðè-
íîé îêîëî 50 ñì.
     Áîëüøàÿ ïîïóëÿðíîñòü ñòåï-àýðîáèêè îáúÿñíÿåòñÿ ñëåäó-
þùèìè ôàêòîðàìè:
     - îñíîâíûå äâèæåíèÿ ïðîñòû è âïîëíå äîñòóïíû ëþäÿì áåç
       ñïåöèàëüíîé äâèãàòåëüíîé, â ÷àñòíîñòè òàíöåâàëüíîé, ïîä-
       ãîòîâêè;
     - òðåíèíã ïðîâîäèòñÿ â çíàêîìîé îáñòàíîâêå. Êàæäûé âû-
       ïîëíÿåò óïðàæíåíèÿ íà ñâîåì ïîñòîÿííîì ìåñòå. Èíñòðóê-
       òîð ìîæåò ëåãêî îñóùåñòâëÿòü êîíòðîëü è êîððåêöèþ çà
       çàíèìàþùèìèñÿ. Äëÿ ïðîâåäåíèÿ çàíÿòèé íå òðåáóåòñÿ
       áîëüøèõ çàëîâ;
     - âàðèàòèâíîñòü äâèæåíèé äîâîëüíî âûñîêà — îíà çàâèñèò
       îò óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè. Â ñòåï-àýðîáèêå ïðèìåíÿþò-
       ñÿ è ïðîñòåéøèå øàãîâûå äâèæåíèÿ, íàïîìèíàþùèå
       ïîäúåì è ñïóñê ïî ëåñòíèöå, è ñëîæíûå õîðåîãðàôè÷åñ-
       êèå ýëåìåíòû, à òàêæå òàíöåâàëüíûå äâèæåíèÿ è êîìáèíà-
       öèè ðàçëè÷íîãî õàðàêòåðà. Ìîæíî ðàçíîîáðàçèòü äâèæå-
       íèÿ çà ñ÷åò ïîëîæåíèÿ ïëàòôîðìû (ïðîäîëüíî èëè ïîïå-
       ðå÷íî îòíîñèòåëüíî òóëîâèùà), à òàêæå èñïîëüçóÿ äâå
       ïëàòôîðìû;
     - ñòåï-ïëàòôîðìó ìîæíî ïðèìåíÿòü íå òîëüêî ñ öåëüþ âîñ-
       ïèòàíèÿ âûíîñëèâîñòè, â êà÷åñòâå êàðäèîòðåíàæåðà, íî è
       èñïîëüçîâàòü äëÿ ñèëîâûõ òðåíèðîâîê;
     - äîñòóïíàÿ ñòîèìîñòü ñòåï-ïëàòôîðìû ïî ñðàâíåíèþ ñ äðó-
       ãèì îáîðóäîâàíèåì ôèòíåññ-êëóáîâ (íàïðèìåð, òðåíàæåðîâ);
     - ñòåï-ïëàòôîðìû ëåãêî óñòàíàâëèâàþòñÿ â îáû÷íîì òðåíè-
       ðîâî÷íîì çàëå áëàãîäàðÿ ëåãêîñòè òðàíñïîðòèðîâêè.
     Ýòîò âèä àýðîáèêè çàñòàâëÿåò ðàáîòàòü êðóïíûå ãðóïïû
ìûøö è àêòèâíî âîçäåéñòâóåò íà êàðäèîðåñïèðàòîðíóþ ñèñòåìó.
Òàê æå êàê â êëàññè÷åñêîé àýðîáèêå, â ñòåï-àýðîáèêå íàãðóçêà
ìîæåò áûòü íèçêîé èíòåíñèâíîñòè, ñðåäíåé è âûñîêîé.
     Íàñ÷èòûâàåòñÿ îêîëî 250 ñïîñîáîâ ïîäúåìà è ñõîæäåíèÿ
ñ íåå. Äâèæåíèÿ â ñòåïå äîâîëüíî ïðîñòû, ïîýòîìó âïîëíå ïîä-
õîäÿò äëÿ ëþäåé ðàçíîãî âîçðàñòà è óðîâíÿ ïîäãîòîâëåííîñòè.
Îíè âåëèêîëåïíî óëó÷øàþò ôèãóðó, â îñîáåííîñòè ôîðìó ãîëå-
íè, áåäðà è ÿãîäèö, ïðèìåíåíèå îòÿãîùåíèé (ãàíòåëåé) âåñîì
äî 2 êèëîãðàìì äàåò õîðîøóþ íàãðóçêó íà ìûøöû ïëå÷åâîãî
ïîÿñà. Âûïîëíÿÿ ïîä ìóçûêó ðàçëè÷íûå âàðèàíòû øàãîâ ñ ïîäúå-

98