Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 99 стр.

ìîì íà ïëàòôîðìó è ñïóñêîì ñ íåå, áîëüøîå ÷èñëî òàíöåâàëü-
íûõ äâèæåíèé, áûñòðûå ïåðåõîäû, ÷àñòî ìåíÿÿ ðèòì è íàïðàâ-
ëåíèå äâèæåíèé, ìîæíî ïîëó÷èòü íàãðóçêó, ðàâíîöåííóþ áåãî-
âîé òðåíèðîâêå.
     Íåñêîëüêî ïðîñòûõ, íî âàæíûõ ïðàâèë. Ïîäúåì íà ïëàòôîð-
ìó íåîáõîäèìî îñóùåñòâëÿòü çà ñ÷åò ðàáîòû íîã, à íå ñïèíû.
Ñòóïíþ âñåãäà äåðæàòü ïðÿìî. Íå äåëàòü ðåçêèõ äâèæåíèé, à
òàêæå äâèæåíèé îäíîé è òîé æå íîãîé èëè ðóêîé áîëüøå îäíîé
ìèíóòû. Çà ïîë÷àñà äî çàíÿòèé âûïèòü 1—2 ñòàêàíà ÷èñòîé âîäû
èëè ïî ìåðå íåîáõîäèìîñòè äåëàòü ïî íåñêîëüêî ãëîòêîâ ìåæäó
óïðàæíåíèÿìè.
     Äëÿ ïðèìåðà ïðèâåäåì 4 áàçîâûõ óïðàæíåíèÿ, êàæäîå èç
êîòîðûõ ïîâòîðÿåòñÿ ïðèìåðíî 10 ðàç. Íà èõ îñíîâå ìîæíî ïðè-
äóìàòü íåáîëüøèå òàíöåâàëüíûå êîìïîçèöèè, ïðè êàæäîì øàãå
âûòÿãèâàÿ ðóêè âïåðåä, ââåðõ, â ñòîðîíû, âûïîëíÿÿ èìè âîëíî-
îáðàçíûå äâèæåíèÿ è ðàçëè÷íûå ìàõè:
     - Âñòàíüòå íà ïëàòôîðìó ïðàâîé íîãîé, ïðèñòàâüòå ê íåé
       ëåâóþ, çàòåì îïóñòèòå íà ïîë ïðàâóþ íîãó, ïðèñòàâüòå ê
       íåé ëåâóþ. Òî æå ñ ëåâîé íîãè.
     - Âñòàíüòå íà ïëàòôîðìó ïðàâîé íîãîé, ïðèñòàâüòå ê íåé
       ëåâóþ, çàòåì îïóñòèòå íà ïîë ñíà÷àëà ëåâóþ íîãó, ïîòîì
       ïðàâóþ. Òî æå ñ ëåâîé íîãè.
     - Ïðàâóþ íîãó, ñîãíóòóþ â êîëåíå, ïîñòàâüòå íà ïëàòôîð-
       ìó, ëåâóþ íîãó ÷óòü ïðèïîäíèìèòå íàä ïîëîì è, íå ñòàâÿ
       íà ïëàòôîðìó, âíîâü îïóñòèòå íà ïîë, çàòåì ïðèñòàâüòå ê
       íåé ïðàâóþ íîãó. Òî æå ñ ëåâîé íîãè.
     - Âñòàíüòå íà ïëàòôîðìó ïðàâîé íîãîé, ëåâóþ ñîãíèòå â êî-
       ëåíå è ïîäòÿíèòå ââåðõ è ñðàçó æå îïóñòèòå íà ïîë, çàòåì
       ïðèñòàâüòå ê íåé ïðàâóþ íîãó. Òî æå ñ ëåâîé íîãè.
     Ñîâðåìåííûå ïðîãðàììû âêëþ÷àþò â ñåáÿ øèðîêèé äèàïà-
çîí òðåíèðîâî÷íûõ ñðåäñòâ, ïîçâîëÿþùèõ êà÷åñòâåííî ðåøàòü
ðàçëè÷íûå çàäà÷è: ïîñòòðàâìàòè÷åñêîé ðåàáèëèòàöèè, ïîýòàïíîé
êîíäèöèîííîé ïîäãîòîâêè, âûñîêîèíòåíñèâíîé ñïîðòèâíîé òðåíè-
ðîâêè ñ ýëåìåíòàìè àòëåòèçìà.
     Íàãðóçêà íà çàíÿòèÿõ ñòåï-àýðîáèêîé âàðüèðóåòñÿ â çàâèñè-
ìîñòè îò èçáðàííîé âûñîòû ïëàòôîðìû, òåìïà è ñëîæíîñòè âû-
ïîëíÿåìûõ äâèæåíèé, êîëè÷åñòâà ïðûæêîâ (èíäåêñ èìïóëüñèâ-
íîñòè), èñïîëüçîâàíèÿ ðàçëè÷íîãî ðîäà îòÿãîùåíèé (ãàíòåëåé,
ïîÿñîâ, íàêëàäîê è ò. ä.). Äëÿ ëèö, èìåþùèõ íåäîñòàòî÷íûé ïî-

                                                            99