Новые фитнесс-системы (новые направления, методики, оборудование и инвентарь). Давыдов В.Ю - 101 стр.

        ðåçêî îñòàíîâèòåñü, êðîâü ïðèëüåò ê íîãàì, è ó âàñ ìîæåò
        çàêðóæèòüñÿ ãîëîâà.
    -   Ïðè áåãå íå îïèðàéòåñü íà îäíè òîëüêî ïàëüöû íîã, îïóñ-
        êàéòåñü è íà ïÿòêó. Ýòî ñíèçèò ðèñê òðàâì.
    -   Íå âîëíóéòåñü, åñëè ó âàñ íå ïîëó÷àåòñÿ ñëåäîâàòü âñåì
        ïà â ñëîæíîé õîðåîãðàôèè. Ïîìíèòå: ìíîãèå ëþäè òðåíè-
        ðóþòñÿ ìåñÿöàìè, à èíîãäà è ãîäàìè.
    -   Åñëè âàñ íå óñòðàèâàåò ñòèëü òàíöåâàëüíîãî êëàññà, ïî-
        ïðîáóéòå êëàññ ñòåïà èëè ïåðåêëþ÷èòåñü íà äðóãîé âèä
        çàíÿòèé.
    -   Åñëè ó âàñ èçáûòî÷íûé âåñ èëè âû ñòðàäàåòå îò çàáîëåâà-
        íèé êîëåííûõ ÷àøå÷åê, ïåðåáèðàéòåñü â êëàññ ñ áîëåå
        ùàäÿùèì ðåæèìîì òðåíèðîâîê.
    -   Ðåãóëÿðíî äåëàéòå ïåðåðûâû, ÷òîáû âûïèòü âîäû.
    -   Íàäåâàéòå ñïåöèàëüíûå òóôëè äëÿ àýðîáèêè èëè êðîññîâ-
        êè, ÷òîáû ñìÿã÷àòü óäàðû î ïîë è ïîääåðæèâàòü ñòîïó.


         Ôèçèîëîãè÷åñêàÿ õàðàêòåðèñòèêà
     Ïî ôèçèîëîãè÷åñêîìó âîçäåéñòâèþ íà îðãàíèçì çàíèìàþùèõ-
ñÿ ïðîãðàììû ïî ñòåï-àýðîáèêå ñ ìóçûêàëüíûì ñîïðîâîæäåíèåì
120 àêöåíòîâ/ìèí ïðèðàâíèâàþòñÿ ê áåãó ñî ñêîðîñòüþ 12 êì/÷àñ
è ÿâëÿþòñÿ õîðîøèì ñðåäñòâîì àýðîáíîé òðåíèðîâêè. Èññëåäî-
âàíèÿ, ïðîâåäåííûå àìåðèêàíñêèìè ó÷åíûìè, ïîêàçàëè çíà÷èòåëü-
íûé ýôôåêò âûñîòû ñòåï-ïëàòôîðìû è òåìïà ìóçûêàëüíîãî ñîïðî-
âîæäåíèÿ íà îðãàíèçì çàíèìàþùèõñÿ ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíå-
íèé êàê íèçêîé, òàê è âûñîêîé èíòåíñèâíîñòè. Èññëåäîâàíèÿ ×ÑÑ
è ëàêòàòà êðîâè ïðîâîäèëèñü â ïîêîå è ïîñëå 5-ìèíóòíîãî âûïîë-
íåíèÿ êîìáèíàöèè íà «ñòåïå». Íî ÷òîáû èçáåæàòü ïåðåãðóçêè íà
êîëåííûé ñóñòàâ, èíòåíñèâíîñòü çàíÿòèé ìîæíî ïîâûøàòü íå òîëüêî
çà ñ÷åò âûñîòû ïëàòôîðìû, íî è äðóãèìè ìåòîäàìè, àìåðèêàíñ-
êèå ó÷åíûå òàêæå èçó÷àëè âëèÿíèå ñòåï-õîðåîãðàôèè, ñîñòàâëåí-
íîé èç ðàçëè÷íûõ ýëåìåíòîâ (4 êîìáèíàöèè), âûïîëíÿåìûõ ñ ðàç-
íîé èíòåíñèâíîñòüþ (íèçêîé è ñðåäíåé), íà ïîêàçàòåëè ëàêòàòà êðîâè
è ×ÑÑ.  òàáëèöå 19 ïîêàçàíî âëèÿíèå èíòåíñèâíîñòè çàíÿòèé ïðè
âûïîëíåíèè ðàçëè÷íûõ õîðåîãðàôè÷åñêèõ êîìáèíàöèé íà ýíåðãî-
îáåñïå÷åíèå ìûøå÷íîé äåÿòåëüíîñòè. Âî âñåõ ñëó÷àÿõ ïîêàçàòå-
ëè áûëè ñòàòèñòè÷åñêè äîñòîâåðíî íèæå ïðè âûïîëíåíèè óïðàæíå-
íèé ñ íèçêîé èíòåíñèâíîñòüþ.

                                                              101